Magyarázat Fekvenyomás: 5 sorozat ismétlés 10, 10, 8, 8, 6 Szünet 1:30 perc 5 sorozat 10, 10, 8, 8, 6 szünet 1:30 perc Repülés: 5 ismétléssorozat 12, 12, 10 , 10, 8 Szünet 1:30 perc 5 sorozat 12, 12, 10, 10, 8 szünet 1:30 perc Tricepsz préselés: 4 sorozat… Edzésterv izomtömeg-gyarapodás
Magyarázat A kezdő program egy edzésterv az izomzat megszokásához és az erőnléti terhelésekhez való hozzáigazításához. A képzés időtartama kb. 45 percig, hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni. A cél az erőállóság javítása és az izmok hozzászoktatása a terheléshez. Azért, hogy … Edzésterv erősítő edzés kezdőknek
Bevezetés Ahhoz, hogy hatékonyan és sikeresen elvégezhessük a sportedzéseket, optimális, hosszú távú és megfelelő tervezésre van szükség. Sok ambiciózus szabadidős sportoló és sportoló nő egyre gyakrabban kér szakmai tanácsot egy személyi edzőtől sportcéljai gyorsabb és biztonságosabb elérése érdekében. Egyénre szabott edzésterv hasznos az állóképességi sportokban… Edzésterv
Általános információk A keresztemelés az egyik legveszélyesebb és legnehezebb gyakorlat a súlyzós edzésben. Ez a gyakorlat nem tűnik túl nehéznek, de a látszat megtévesztő. A gyakorlat helyes elvégzéséhez sok előzetes gyakorlatra és nagy koncentrációra van szükség. Általánosságban elmondható, hogy a nehéz tárgyak keresztirányú emelése vagy emelése növeli a… Sérülés a keresztemelés során
Szinonimák a tágabb értelemben vett súlyzós edzések, erőnléti edzések, súlyemelés, testalkat, fitnesz, erőemelés Bevezetés Ez a téma minden olyan sportolónak szól, aki súlyokat használ izomépítéshez. A testépítésben ritkán fordulnak elő baleseti sérülések. A fő hangsúly az izmok és inak sérülésein van, amelyeket helytelen vagy túlzott terhelés okoz. A sérülések lehetséges… Sérülés a testépítés során
Könyök A könyökcsuklónál túlnyomórészt az úgynevezett ínkötési betegségeket találjuk (orvosi szinonimák: beillesztési tendinopátia, beszúrási tendinózis, enthesiopátia), amelyeket a könyökízületet körülvevő inak húzófeszültsége okoz. Ezek közé tartozik a teniszkönyök (Epicondylitis humeri radialis), amely természetesen nem utal a nevét adó sportágra, de… Könyök | Sérülés a testépítés során
Terápiás intézkedések A profilaxis továbbra is a legjobb terápia. A profilaxis magában foglalja a jó edzőfelszerelést, a megfelelő bemelegítést, nyújtó gyakorlatokat, az izmok nyújtását és a használt felszerelés elsajátítását. Ezért különösen fontos a kezdők számára, hogy ésszerű konzultációt kapjanak, beleértve a felszerelés magyarázatát, a felszerelés használatát, valamint a… Terápiás intézkedések Sérülés a testépítés során
