A csípőízület az egyik legrugalmasabb ízület az emberi testben, és lehetővé teszi a mozgást minden dimenzióban. Ezért ennek az izomcsoportnak az edzését ennek megfelelően kell megtervezni. Az elrablást a csípőízületben nem a comb izmai, hanem a farizmok végzik. Ez a gyakorlat tehát… Elrabló gép
Bevezetés A fekvenyomó a legismertebb és legnépszerűbb gyakorlat az erősítő edzésekben a mellizmok építésére. A fekvenyomás minden edzésterv szerves része, mind a testépítésben, mind a fitneszben. Az edzés súlyának és a hozzá tartozó ismétlések számának változtatásával a fekvenyomás segítségével a legtöbbet lehet elérni… Fekvenyomás
A lábprésen végzett edzés a lábizmok edzésének hagyományos formája az erősítő edzésben. Különösen annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk az alsó végtagok ízületeire gyakorolt nagy nyomást, jól képzett comb- és lábszárizmok szükségesek. Különösen a combfeszítő izmok (M. quadrizeps femoris) és a vádliizmok edzése… Lábprés
A lábnyújtás különösen alkalmas a combfeszítő izmok elszigetelt terhelésére. Különösen a testépítésben ezt a gyakorlatot kifejezetten az izom előfáradására használják, hogy aztán optimálisan megterheljék a következő lábprés gyakorlatban. A lábnyújtó gyakorlat azonban nem alkalmas rehabilitációra keresztszalag OP után… Lábhosszabbítás
A lábizmok Mivel a lábizmok edzése magában foglalja a csípő- és térdízület, valamint a bokaízület mozgását, az érintett izmok száma ennek megfelelően magas. A csípőízület lehetővé teszi az ember számára, hogy minden dimenzióban mozgassa a combokat, ezért a lábizmok edzése nagyon… Lábizom edzés
Lábizmok Quadriceps (M. quadriceps femoris)/négyfejű combizom Négyszögletes combizom (M. quadratus femoris) Csípő ágyéki izom (M. iliopsoas) Nagy gluteus maximus izom (M. gluteus maximus) Középső gluteus medius izom (M. gluteus) medius) Kicsi fenékizom (M. gluteus minimus) Hosszú combhúzó (M. adducotor longus) Rövid femurális adductor (M. adductor brevis) Nagy combhúzó (M.… Lábizmok | Lábizom edzés
Bevezetés A vádliizmok (M. gastrocnemius) edzése nincs elkülönítve a hagyományos fitnesz- és egészségnevelésben. A lábprésen végzett edzés kellően megterheli az ikerborjúizmot, így ez az elszigetelt gyakorlattal rendelkező borjúemelő nem tűnik praktikusnak és időigényesnek. A testépítésben és bizonyos sportágakban azonban célzott edzéseket végeztek… Borjúemelő
