Az izomépítés egyfajta erősítő edzés, amelynek célja az izomkeresztmetszet maximális növelése. Ezt az izomterhelési formát elsősorban a testépítésben és a fitnesz edzésben használják. Az izomépítés természetesen csak egy eleme a súlyzós edzésnek. Izomépítés Izomépítés Izomépítés és anabolikus szteroidok Izomépítés és táplálkozás… Súlyzós edzés
Bevezetés Annak érdekében, hogy igazságosak legyünk az edzésterhelés változtatásának elvével, a mellizom edzést változóan lehet és kell tervezni. A kábeltárcsán lévő edzés a szokásos edzés mellett használható, és főként a mellizmok meghatározására szolgál. Mivel mindkét kar szimmetrikusan működik és szilárd ... Pillangó a kábel húzásakor
A súlyzókkal ellátott fekvenyomó az egyik leghatékonyabb gyakorlat a nagy mellizmok edzésére a klasszikus súlyzós fekvenyomás mellett. A karok elszigetelt működése egyenletes terhelést biztosít a mellizmok számára. Mivel azonban a súlyzókkal való edzés bizonyos fokú koordinációt igényel, ez a gyakorlat nem különösen alkalmas… Padnyomás súlyzókkal
Szinonimák a legtágabb értelemben Nyak edzés, erő edzés, izomépítés, testépítés, Bevezetés A nyaki izmokat a trapézizom (M. trapezius) alkotja. Ez három területre oszlik. A trapézizom ereszkedő része a „bika nyakát” képviseli, ahogyan ezt az erőssportokban nevezik. Ez az izom összehúzódik, ha felemeli a… Vállemelés
Bevezetés A legfontosabb combhajlító izmok a félig izomzat (M. semitendinoses) és a bicepsz femoris izom. A comb hátsó részén helyezkednek el, és az alsó lábat a fenékhez húzzák. Mivel azonban ez az izom ritkán edzett a combnyújtó izomhoz képest, gyakran sorvad… Tedd göndör
Módosítások A térdhajlításoknál a bokák helyzete úgy változtatható, hogy kifelé mutassanak. Fontos, hogy a térdízületek ugyanabba az irányba mutassanak, mint a lábak. A sorozat összes cikke: Zömök módosítások
Bevezetés A guggolás az erőemelés egyik tudományága, a fekvenyomás és a keresztemelés mellett, és különösen a testépítésben használják izomépítésre. A guggolás nagyon népszerű az erősítő edzésekben, mivel sok aktivált izomcsoport van. Ezt a gyakorlatot azonban csak óvatosan szabad használni. Tapasztalt fitnesz sportolók és testépítők… Guggolás
A „repülés” gyakorlata az erősítő edzéseken a mellizmok fejlesztését szolgálja. A Pillangó után a mozdulatot fekve hajtják végre, és így a gerinc biztonságosan egy padon nyugszik, megakadályozva a hátproblémákat. Mivel ezt a gyakorlatot kizárólag súlyzókkal végzik, nagyfokú mozgáskoordinációt és bizonyos edzést igényel… Repülő
Bevezetés Sajnos a lábizmok edzését gyakran elhanyagolják. De ez is része a fitt és egészséges testnek. Az alábbiakban néhány gyakorlatot mutatunk be. Gyakorlatok felszerelés nélkül A lábizmok edzési gyakorlatai között klasszikus a lábprés. Ez a gyakorlat jó alternatíva a térdre… Lábizom edző gyakorlatok
Lábizom edzés térdterhelés nélkül A térdízület nagyon fontos ízület a lábak számára, ami lehetővé teszi az emberi test számos mozgását. A legtöbb lábgyakorlat során a térd többé -kevésbé nagy terhelésű. A térd megterhelése nélkül is elvégezhető lábgyakorlatokat nem olyan könnyű megtalálni. A… Lábizom edzés térdterhelés nélkül Lábizom edző gyakorlatok
Az adduktorok a combizmok belső oldalán helyezkednek el, és összehozzák a térdízületeket (addukció a csípőízületben). Az adduktorok képzését azonban sokszor beárnyékolja a lábpréses edzés, mert sok sportoló összeköti a M. quadrizeps femoris -t a comb edzéssel. A fitnesz területén… Adductor gép
