Miért nyújtani? Nyújtás a mobilitás javítása érdekében: A tudomány jelenlegi állása szerint bebizonyosodott, hogy a nyújtási technikák következetes alkalmazása javítja a hosszú távú mobilitást, ha nincs anatómiai, strukturális izomrövidülés. A mozgás amplitúdójának a normál szintet meghaladó bővítése szükséges bizonyos sportágak előfeltételeként. A teljes fejlesztés… Miért nyújtózkodni? | Nyújtás
Nyújtsd ki mikor? A nyújtóprogram megfelelő ideje a szabadnapokon van, függetlenül a sportág edzésétől. A nyújtó gyakorlatokat izolált edzőegységként kell elvégezni, kivéve a gimnasztika és a gimnasztika tudományágait. A sportspecifikus edzés előtt nem szabad intenzív izomfeszítő programot végezni bemelegítés céljából,… Nyújtsd mikor? | Nyújtás
Nyújtás hogyan? A szakirodalom nagyszámú nyúlási módszert ír le, amelyek sok hasonlóságot, de sok különbséget is tartalmaznak. Gyakran különböző végrehajtási paramétereket adnak meg, például a tartási időt, az ismétlések számát vagy a gyakoriságot ugyanahhoz a nyújtási módszerhez. A tanulmányi eredményeket is nehéz összehasonlítani, mivel módszeresen különböznek a… Nyújtsd hogyan? | Nyújtás
Bizonyítékokon alapuló (empirikusan bizonyított gyógyító művészet) nyújtási technikák Szinonima: Feszülés/relax/nyújtás (AE), Contract/Relax/stretch (CR): A PIR nyújtás feszültségi/relaxációs/nyújtási idejének specifikációja megfelel a az irodalom. A nyújtandó izom kis erővel mozog a korlátozott mozgási irányban, amíg enyhe nyújtó érzés nem jelentkezik, majd 5-10… Bizonyítékokon alapuló (empirikusan bizonyított gyógyító művészet) nyújtási technikák | Nyújtás
Mit nyújtson? Annak érdekében, hogy megtudja, mely izomcsoportok rövidülnek, fizioterapeuta vagy edző egyéni vizsgálata szükséges. A vizsgálat magában foglalja: Meghatározzák a rövidített izmok pontos helyét, a mozgáskorlátozás típusát és a lehetséges okokat. A nyújtó gyakorlatok kiválasztásában, a nyújtási technikában és az intenzitásban döntő szerepet játszanak a… Mi nyúlik? | Nyújtás
Az izomorsók olyan érzékszervek, amelyek a proprioceptor csoportba tartoznak, és érzékelik a vázizmok nyújtásának és változásának állapotát, és továbbítják a generált jeleket a gyors afferens Ia idegrostokhoz. Az izomorsók efferens idegkapcsolatokkal is rendelkeznek, amelyek szabályozzák érzékenységüket. A gamma orsó hurkon keresztül az izomorsók is szolgálnak… Izomorsó: szerkezet, funkció és betegségek
Üljön le a padlóra vagy egy székre. Döntse a fejét a jobb oldalra úgy, hogy a jobb fül a jobb vállat megközelítse. Aktívan nyomja le a bal vállát. Növelheti a nyújtást, ha jobb kezével kissé jobbra húzza a fejét. Tartsa a nyújtást a bal nyakon… Nyújtás - 10. gyakorlat
Hajlított helyzetből egyenesítse ki felső karját kinyújtott karokkal. A láb, a comb és a csípő folyamatosan érintkezik a padlóval. A fej könnyen a nyakába helyezhető. Tartsa a nyújtást a hasban 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. A gyakorlat nem ajánlott hátproblémák esetén. Folytatni … Nyújtás - 5. gyakorlat
Felállva beakasztod a kezed a tested mögé. Most emelje fel a karját a teste mögött nyújtott helyzetben. A felsőtest egyenes marad, a lábak nyújtva. Emelje fel a szegycsontját, hogy a vállak le legyenek húzva. Tartsa 10 másodpercig a mellkas izmait, majd ismételje meg a gyakorlatot… 8. gyakorlat
Nyújtsa előre az érintett karot vállmagasságban. Hajtsa felfelé a csuklóját, és a másik kezével fogja meg az ujjait. Most húzza kissé felfelé az ujjait. Tartsa a nyújtást az alkarján 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Vissza a cikkhez: Nyújtási gyakorlatok.
Álló helyzetből egy hosszú előrelépés előre. Miközben ezt teszi, a hátsó térde leereszkedik a talajhoz, és az első térd meghajlik anélkül, hogy befelé vagy kifelé mozogna. Az első térd nem nyúlhat ki a lábfej hegyén. A felsőtest egyenes, a csípő előre tolódik. Tartsd a húzást… Stretching 3. gyakorlat
