A keresztemelés egy edzésgyakorlat az alsó hátizmok célzott izomépítésére. A tárgy megfelelő emelésének szimulációja teszi a keresztemelést működőképessé. Így a keresztemelésnek az egészségorientált erőnléti edzés rögzített összetevőjének kell lennie. Az alacsony edzési súly magától értetődő. A hyperextension gyakorlása edzésre is alkalmas… Kereszt emelés
Az oldalsó emelés egy olyan edzésforma, amelyet a vállizmok edzésében használnak a vállizmok (deltaizom) elszigetelt terhelésére, és egyre inkább használják a súlyzós edzésben és a testépítésben. Ingyenes súlyzós edzésnél ezt a gyakorlatot csak súlyzókkal lehet elvégezni. Kezdőknek ennek az izomcsoportnak a vállgépen történő edzése… Oldalemelés
A lábprésen végzett edzés a lábizmok edzésének hagyományos formája az erősítő edzésben. Különösen annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk az alsó végtagok ízületeire gyakorolt nagy nyomást, jól képzett comb- és lábszárizmok szükségesek. Különösen a combfeszítő izmok (M. quadrizeps femoris) és a vádliizmok edzése… Lábprés
A lábnyújtás különösen alkalmas a combfeszítő izmok elszigetelt terhelésére. Különösen a testépítésben ezt a gyakorlatot kifejezetten az izom előfáradására használják, hogy aztán optimálisan megterheljék a következő lábprés gyakorlatban. A lábnyújtó gyakorlat azonban nem alkalmas rehabilitációra keresztszalag OP után… Lábhosszabbítás
Bevezetés A vádliizmok (M. gastrocnemius) edzése nincs elkülönítve a hagyományos fitnesz- és egészségnevelésben. A lábprésen végzett edzés kellően megterheli az ikerborjúizmot, így ez az elszigetelt gyakorlattal rendelkező borjúemelő nem tűnik praktikusnak és időigényesnek. A testépítésben és bizonyos sportágakban azonban célzott edzéseket végeztek… Borjúemelő
