Vállemelés

Szinonimák a legtágabb értelemben Nyak edzés, erő edzés, izomépítés, testépítés, Bevezetés A nyaki izmokat a trapézizom (M. trapezius) alkotja. Ez három területre oszlik. A trapézizom ereszkedő része a „bika nyakát” képviseli, ahogyan ezt az erőssportokban nevezik. Ez az izom összehúzódik, ha felemeli a… Vállemelés

Hasi ropogás

Bevezetés A „hasi ropogás” a leggyakoribb edzésforma az egyenes hasizmok edzésére. A hátizmok antagonistájaként ennek az izomnak a kiképzése nemcsak esztétikai okokból fontos. Az egyenes hasizmok lehetővé teszik a személy számára, hogy a felsőtestet függőleges helyzetben tartsa, és egészségesen használják… Hasi ropogás

Tipikus hibák a végrehajtás során | Hasi ropogás

Tipikus hibák a végrehajtás során Ügyelni kell a következő tipikus hibák elkerülésére: A lábakat nem szabad rögzíteni, annak ellenére, hogy a legtöbb fitneszfelszerelés ezt lehetővé teszi, és sok fitneszedzőt utasít. A lábak ilyen módon történő rögzítésével már nem az egyenes hasizmok dolgoznak, hanem a csípő ágyéki izma (M.… Tipikus hibák a végrehajtás során | Hasi ropogás

Tedd göndör

Bevezetés A legfontosabb combhajlító izmok a félig izomzat (M. semitendinoses) és a bicepsz femoris izom. A comb hátsó részén helyezkednek el, és az alsó lábat a fenékhez húzzák. Mivel azonban ez az izom ritkán edzett a combnyújtó izomhoz képest, gyakran sorvad… Tedd göndör

Hátsó szigetelő

Bevezetés A hátsó szigetelőn végzett edzés a latissimus húzódzkodás mellett a hátizmok erősítését szolgáló alapgyakorlatnak számít. A hátsó szigetelőt gyakrabban használják, mint a latissimus húzást, különösen a deltaizom felső részén jelentkező panaszok esetén. Mivel a test felső része… Hátsó szigetelő

Guggolás

Bevezetés A guggolás az erőemelés egyik tudományága, a fekvenyomás és a keresztemelés mellett, és különösen a testépítésben használják izomépítésre. A guggolás nagyon népszerű az erősítő edzésekben, mivel sok aktivált izomcsoport van. Ezt a gyakorlatot azonban csak óvatosan szabad használni. Tapasztalt fitnesz sportolók és testépítők… Guggolás

Repülő

A „repülés” gyakorlata az erősítő edzéseken a mellizmok fejlesztését szolgálja. A Pillangó után a mozdulatot fekve hajtják végre, és így a gerinc biztonságosan egy padon nyugszik, megakadályozva a hátproblémákat. Mivel ezt a gyakorlatot kizárólag súlyzókkal végzik, nagyfokú mozgáskoordinációt és bizonyos edzést igényel… Repülő

Adductor gép

Az adduktorok a combizmok belső oldalán helyezkednek el, és összehozzák a térdízületeket (addukció a csípőízületben). Az adduktorok képzését azonban sokszor beárnyékolja a lábpréses edzés, mert sok sportoló összeköti a M. quadrizeps femoris -t a comb edzéssel. A fitnesz területén… Adductor gép