Bevezetés A fordított ropogás egy másik jól ismert gyakorlat a hasizmok edzésére az oldalsó fekvőtámaszok és a hasi ropogtatás mellett. Ez a gyakorlat kifejezetten összehúzza az egyenes hasizmok alsó részét, de jelenleg nem állnak rendelkezésre tudományos kutatások. Ismeretes, hogy az egyenes hasizmok egyes részei… Fordított ropogás a bővítővel
Bevezetés Az álló helyzetben való evezés, vagy más néven hajlított evezés egy másik nagyon hatékony gyakorlat a fitnesz edzésben és a testépítésben. Mivel a gyakorlat bizonyos fokú koordinációt igényel, és a kezdők gyakran helytelenül hajtják végre a mozdulatot, a bővítő használata különösen hasznos. A súlyzórúddal végzett edzés gyakran visszaéléshez vezet… Evezés állva a bővítővel
A hátsó leválasztó a tágítóval a mozgás végrehajtásából a pillangó ellentétes mozdulata a mellizom számára. Mivel a gyakorlat során a csuklókat nem a felsőtesthez, hanem oldalra mozgatják, a felső középső hátizmok fokozott terhelésnek vannak kitéve. Az érintett izmok Farkizom Trapezius izom Széles… Álló hátsó szigetelő a bővítővel
Modern korunkban a hátfájás az egyik leggyakoribb betegség. A helytelen és túl kevés mozgás, valamint a túlnyomórészt ülő tevékenység elősegíti ezeket a fájdalmakat, amelyek főként az ágyéki gerinc területén jelentkeznek. Ezek a hátfájások azonban általában a hátizmok megfelelő edzésével regenerálhatók. A hiperextenzió… Hyperextension az Expanderrel
Az oldalsó emelés az egyik legismertebb edzésforma a vállizmok elszigetelt terhelésére. A deltoid izom három részre oszlik, az oldalsó emelés a tágítóval edzi a váll külső részét. A bicepsz -göndörítéshez vagy más gyakorlatokhoz képest az oldalirányú emelés a legmagasabb ponton… ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Az oldalsó emelés változatai A kar lerövidítése és ezáltal az intenzitás csökkentése érdekében a felkar és az alkar derékszögben állhat. A sorozat összes cikke: Alkalmazási területek Az oldalemelés variációi
Bevezetés A kifejezett hátizomzat nemcsak optikai ösztönzőket teljesít, hanem megelőző intézkedés is a hátproblémák megelőzésére. Támogatja a törzset minden mindennapi mozgásban, és ezáltal lehetővé teszi a fájdalommentes mozgást. Szinte minden statikus és dinamikus mozgásban (kivéve a végtagok tiszta mozgását) a hátizmok is összehúzódnak. A statisztikai adatok szerint… Evezés a bővítővel ülve
A hasizmok és a mély hátizmok felelősek az emberi test egyenes járásáért, és ezért különösen fontosak a funkcionális erősítő edzésekben. Mivel a leggyakoribb 1. számú betegség a hátfájás, a hát- és hasizom edzés különösen fontos az egészségközpontú izomépítő tréningen. A hasi zúgás… Hasi ropogás az expanderrel
Bevezetés A comb hátsó részén a láb hajlító izmai vannak. A comb legfontosabb hajlítói közé tartozik a kétfejű combizom és a fél-ínizom. A láb meghajlítása a tágítóval a térdízület hajlítását okozza. Mivel azonban az erősítő edzések általában a comb első izmainak edzésére összpontosítanak, van… Lábhajlítás az expanderrel
Bevezetés Az erősítő edzések során gyakran elhanyagolják a felkar nyújtó izmainak edzését. Agonistaként és antagonistaként azonban a bicepszet és a tricepszet váltakozva kell edzeni. A tricepsz toló a borítók mellett hatékony gyakorlat a karnyújtó (M. triceps brachii) célzott fejlesztésére. A folyamatosan növekvő… Tricepsz nyomja az expanderrel
A tricepsz préselésének variációi az expanderrel Az expander mobilitása miatt a tricepsz prés mozgásának számos változata áll rendelkezésre. A deltoid izom külső részének terhelése érdekében a karok kiindulási helyzetét keresztezik. A bővítő végei átlósan mozognak… A bővítővel préselt tricepsz variációi Tricepsz nyomja az expanderrel
Feszült izmok Tricepsz (M. triceps brachii) Bevezetés A Theraband fedél a könyökízület nyújtása, akárcsak a tricepsz préselése. Ebben az esetben azonban a nyújtás a fej felett történik. Ez a módszer különösen alkalmas célzott izomépítésre, mivel a kinyújtott, fejjel lefelé irányuló karok nagyobb izomfeszültséggel rendelkeznek. Ez a borítógyakorlat… Bevonatok az expanderrel
