A medencefenék a hasüreg fenekét képezi, és a szeméremcsonttól a farkcsontig tart. A medencefenék izmai három izomrétegből állnak. A legkülső réteg közvetlenül a bőrréteg alatt helyezkedik el, elölről hátrafelé halad, és két záróizomból áll. Ez a külső izomréteg… Medencefenék edzés terhesség
Összefoglalás Összefoglalva, a medencefenék jelentősen befolyásolja testtartásunkat, mozgásunkat és hangulatunkat a mindennapi életben. Az erős medencefenék jó közérzetet és önbizalmat teremt. A nők sok fizikai változást észlelnek a terhesség alatt, de a medencefenéket gyakran elhanyagolják, bár sok hatása van. Ezért a célzott és rendszeres medencefenék… Összegzés | Medencefenék edzés terhesség
„Nyaki húzás” Ülés közben tegye mindkét kezét az arcára. A kisujj oldala a fül alatt, a hüvelykujj pedig az áll alatt van. Kezeivel lassan nyomja a fejét a mennyezet felé. Ezt a pozíciót 10 másodpercig tartják. Ezután tartson szünetet (10 másodperc). Ismételje meg az 5 gyakorlatot… Csúszott korong - Nyaki gerincgyakorlat 1
„Deréktáji gerinc - kocogás a helyszínen” Ha kissé behajlított térddel és kissé hajlított, de egyenes felsőtesttel áll, a karokat előre -hátra mozgatják a test oldalai mentén, mint kocogáskor. Ezenkívül könnyű súlyzókkal (0, 5 - 1 kg) lehet fokozni a gyakorlatot. Körülbelül 80-120 karmozdulat… Csúszott korong - ágyéki gerincgyakorlat 7
Önmozgás: Hanyatt fekvő helyzetben a lábak felváltva nyújtódnak a csípőtől a földig. A térdek mozdulatlanok és mozdulatlanok maradnak. Ez a gyakorlat mozgatja a törzs / csípő oldalirányú mozgását. Folytassa a következő gyakorlattal.
„Alkartámasz” Mozgassa a fekvőtámasz helyzetbe. Alkarja és lábujja érintkezik a padlóval. A lábak teljesen ki vannak nyújtva. Tartsa ezt a pozíciót 5–15 másodpercig, mielőtt rövid szünetet tart (10 másodperc). A kitartástól függően a gyakorlatok kiterjeszthetők az ismétlések számára. Folytassa a következő gyakorlattal
Légzőgyakorlatok asztmára Az asztmában alkalmazott légzőgyakorlatok egyrészt arra szolgálnak, hogy elsősegélyt tudjanak nyújtani az akut asztmás rohamban szenvedőknek. Segítenek ellazítani a görcsös hörgőizmokat. A hosszú távú terápiában a légzőizmok, a tüdő és a hörgők működésének támogatására szolgálnak. … Légzőgyakorlatok asztma esetén Légzőgyakorlatok felnőtteknek és gyermekeknek
Légzőgyakorlatok a relaxációhoz A nyugodt tudatos légzés révén nagyon jól ellazíthatja a testét. Számos, különböző területekről érkező gyakorlat áll rendelkezésre erre a célra, és otthon is kényelmesen elvégezhető: 1) Feküdjön az oldalára behajlított lábakkal. Most emelje fel a felkarját a háta mögött… Légzőgyakorlatok a kikapcsolódáshoz Légzőgyakorlatok felnőtteknek és gyermekeknek
A légzési folyamat általában olyan folyamat, amelyet különösebb gondolkodás nélkül hajtanak végre. Csak akkor lépünk fel tudatosabban, ha probléma lép fel. Ez nem mindig előnyös. Számos különböző légzőgyakorlat segíthet a légzés szabályozásában, így a beteg jelentős javulást érez. A helyes teljesítmény… Légzőgyakorlatok felnőtteknek és gyermekeknek
