Fizioterápia | Gyakorlatok a csípő ütközésére

Fizioterápia Mivel a csípő sérülése az érintett csontok rossz elhelyezkedésének vagy egyenetlenségének köszönhető, a fizioterápiában az ok -okozati kezelés nem lehetséges. A fizioterápia célja egyrészt a fájdalom enyhítése, a mobilitás javítása és a csípőt körülvevő egyes izmok megerősítése, másrészt a jobb testtartás és… Fizioterápia | Gyakorlatok a csípő ütközésére

Rotátor mandzsetta szakadása - 1. gyakorlat

A váll külső forgása: A karokat a testhez tartják, a könyököket 90 ° -ban hajlítják, és a mellkashoz támaszkodnak. Tartsa őket rögzítve az egész gyakorlat során. Az alkar kifelé és hátra van forgatva, a lapockák összehúzódnak. A gyakorlat során fontos, hogy a könyök a testen maradjon. Végezzen 2 menetet… Rotátor mandzsetta szakadása - 1. gyakorlat

Rotátor mandzsetta szakadása - 2. gyakorlat

Váll külső forgatás Előhajlítás: A térdhajlítástól kezdve a felsőtest kissé előre dőlve a karok vállmagasságig vezethetők, a könyök pedig 90 ° -os hajlítással. Ebből a helyzetből az alkar most felfelé és hátra fordítható, miközben a felkar mozdulatlan marad a levegőben. Végezzen 2 menetet 15… Rotátor mandzsetta szakadása - 2. gyakorlat

Rotátor mandzsetta szakadása - 3. gyakorlat

„Külső forgás Theraband” Tartsa a Theraband -ot mindkét kezében. A felkarok a felsőtesthez vannak rögzítve és 90 ° -ban hajlítva a könyökcsuklónál. Húzza kifelé a szalagot mindkét végén a váll külső forgatásával. Végezzen 2 passzt, egyenként 15 ismétléssel. „Külső forgatás-a térdhajlítástól kezdve” Vegye fel a pozíciót… Rotátor mandzsetta szakadása - 3. gyakorlat

Rotátor mandzsetta szakadása - 5. gyakorlat

Külső forgatás rögzítéssel: A Theraband egy ajtófogantyú stb. Köré kerül, és a kezében tartják. A felkar, amelynek a vállát edzik, a felsőtesthez fekszik, és könyökben 90 ° -ban hajlított. Forgassa el a Theraband most húzódó kifelé/hátrafelé történő húzását. Végezzen 2 passzt, egyenként 15 ismétléssel. … Rotátor mandzsetta szakadása - 5. gyakorlat

Rotátor mandzsetta szakadása - 7. gyakorlat

Pillangó-hátramenet: Rögzítse a Theraband-ot az ajtó kilincséhez, és vegye mindkét végét egy kézbe. Álljon széles csípővel és enyhén térdeljen. Most húzza ki a Theraband -t kinyújtott karokkal a vállmagasságon mindkét oldalon egyszerre hátra, hogy a lapockák egymáshoz érjenek. A Theraband -t is megragadhatja… Rotátor mandzsetta szakadása - 7. gyakorlat

Gyakorlatok a Therabanddal Gyakorlatok a forgó mandzsettához

A Theraband gyakorlatok 1. Theraband A Theraband edzés ideális a forgó mandzsetta megerősítésére. Ugyanazok a gyakorlatok végezhetők a fent leírtak szerint. Függőleges testmozgás során a Theraband tartható a kezek között akár egyetlen (kisebb ellenállás), akár dupla (nehezebb), majd széthúzható a karok kinyitásakor. … Gyakorlatok a Therabanddal Gyakorlatok a forgó mandzsettához