Tegye otthonát a lehető legkönnyebbé, festéssel vagy tapétázással. Használjon főleg világos színű szöveteket és bútorokat is.
Használjon nagy teljesítményű vagy nagy fényerejű lámpákat.
Ha lehetséges, napközben tartózkodjon az ablakok közelében.
Menjen sétálni minden nap legalább 30-60 percig (lehetőleg dél körül). Ebben az időben, még egy felhős téli napon is fényintenzitás körülbelül 2,000 lux. A nappali szobák ezzel szemben ritkán rendelkeznek 100 luxnál nagyobb értékkel.
Ne viseljen napszemüveget a szabadban!
Nyaraljon a téli hónapokban délen vagy havas területeken. Ott a nap folyamán akár 100,000 XNUMX lux fényszintet érnek el.
Korlátozott alkohol fogyasztás (férfiak: max. 25 g alkohol naponta; nők: max. 12 g alkohol naponta).
A kábítószer-használat elkerülése
Hagyományos nem műtéti terápiás módszerek
Fényterápia: a fénynek való kitettség meghosszabbítása mesterséges fény használatával (2,500–10,000 XNUMX lux megvilágítású fény). Ezek az eszközök „fehér” fényt szolgáltatnak és kiszűrik a káros UV-összetevőket. Minél „fehérebb” a fény, annál előnyösebb. Az terápia legalább egy hétig kell elvégezni. Lásd még az összehasonlítás hatékonyságátfényterápia és a kognitív viselkedési terápia (CBT) ”szezonális affektív rendellenességre (SAD; tél depresszió) alatt pszichoterápia/ kognitív viselkedésterápia (CBT).
Táplálkozási Orvostudomány
Táplálkozási elemzésen alapuló táplálkozási tanácsadás
Táplálkozási ajánlások vegyes szerint diéta figyelembe véve a betegséget. Ez többek között azt jelenti:
Összesen napi 5 friss zöldség és gyümölcs (≥ 400 g; 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs).
Hetente egyszer vagy kétszer friss tengeri hal, azaz zsíros tengeri hal (omega-3 zsírsavak), például lazac, hering, makréla.
Magas rosttartalmú diéta (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek).
Kognitív viselkedési terápia (CBT) - A CBT hosszabb ideig tartó hatásokat ért el az akut szezonális affektív rendellenességben (SAD), és alkalmas a relapszus megelőzésére.
