Sokan túl kövérnek érzik magukat és szeretnének fogyni. Többféle módon lehet megszabadulni a zsírtekercsektől. Az egyik a fogyókúrás fogyókúrákkal, amelyek kész italok vagy porok, amelyeket iparilag gyártanak. Ezek a súlycsökkentő rázkódások helyettesítik az étkezéseket, és egyúttal ellátják a szervezetet a szükséges tápanyagokkal. Ami azonban egyszerűen és praktikusan hangzik, annak negatív oldalai is vannak. Bemutatjuk e fogyókúrák előnyeit és hátrányait.
Mik azok a tápszerek?
A tápszeres étrend magában foglalja az étkezés speciális helyettesítését diéta rázza egy bizonyos ideig. Ezek vagy kész italokként kaphatók, vagy alacsony zsírtartalmúak tej, olaj vagy porított víz ital vagy leves elkészítéséhez - sokféle íz áll rendelkezésre. Közben diéta szakaszban ezek a főzetek napi egy vagy több étkezés helyettesítésére szolgálnak. Kevés kalória, de elegendő mennyiség a legfontosabbak közül ásványok és a vitaminok megelőzzék a tápanyaghiányt. A por az italok minimális mennyiségű fehérjét is tartalmaznak; ezért a módszert fehérje-módosítottnak is nevezik böjtölés. A kiegyensúlyozott étrendbe tartozó ilyen tápszeres étrendek ismert szolgáltatói például az Almased, a Herbalife vagy a SlimFast. Az italok és porok kaphatók drogériákban, gyógyszertárakban vagy az interneten.
Mit kínálnak a fogyókúrás italok?
Az italok fogyókúrájának úttörője az Ulmi táplálkozási szakember, Prof. Hans Ditschuneit volt. Ő találta ki az elsőt por étkezés, amely ezért Ulmer Trunk néven is ismert. Az 1980-as évek elején Ditschuneit leírta, hogyan lehetne az energiafogyasztást napi 800–1,200 kilokalóriára csökkenteni négy-öt italra kész turmix vagy instant leves fogyasztásával. A legtöbb „űrhajós étel” termék összetétele hasonló. Kiegyensúlyozott ételként az étrendi előírások hatálya alá tartoznak. 1996 óta az EU-irányelvek bizonyos tápanyagtartalmat írnak elő ezekhez a termékekhez. A csomagokon fel kell tüntetni, hogy mi van bennük, és hány ételt pótolhatnak. A napi adagnak 800 és 1,200 kilokalória (kcal) között kell lennie, és meg kell felelnie a német táplálkozási társaság által kiadott, felnőtteknek szóló „Tápanyag-beviteli ajánlásoknak”. A egyensúly tápanyagoknak pontosan megfelelőnek kell lenniük.
Kinek alkalmas a tápszeres étrend?
A tápszeres étrend különösen alkalmas súlyos betegek kezelésére túlsúly emberek (BMI 30 felett). Annak érdekében, hogy sok kiló hosszabb idő alatt lehulljon, a diéta ennek azonban orvosi felügyelet mellett kell történnie. Táplálkozási tanácsadás és ideális esetben a viselkedési tréning is fontos. Ily módon megtanulja, hogyan kell hosszú távon egészségesen táplálkozni, és további javaslatokat kap arra vonatkozóan, hogyan lehet hosszú ideig fenntartani a testsúlyát. Por a diéták alkalmasak kiindulópontként azoknak is, akik szeretnének leadni néhány kilót, majd megváltoztatni étrendjüket.
Formula diéták: nem állandó megoldás
Egy-három hétig a turmixok formájában történő étkezés orvosi felügyelet nélkül is elfogyasztható. Orvosi felügyelet mellett az ilyen súlycsökkentő programok legfeljebb tizenkét hétig tarthatnak. Hosszú távon azonban a rendszeres ételek elengedhetetlenek. Bármilyen jól megtervezték a kész ételeket, hosszú távon nem pótolhatja a természetes összetevők színes tápanyag-keverékét. Például az alma összetételét soha nem lehet utánozni egy-egy pirulával vagy porral. És a valódi étel iránti vágy idővel általában növekszik is, amelyet nem szabad túl sokáig figyelmen kívül hagyni. Mivel a későbbi „igazi” étel utáni vágy előnyben részesíti a jo-jo hatást, és biztosítja, hogy a tápszeres étrend befejezése után a hízás ismét gyorsabb legyen.
Utasítás: fogyjon lépésről lépésre
Aki fogyókúrás fogyókúrával szeretne fogyni, annak gondolkodjon el azon, hogy meddig szeretne diétázni előzetesen, ha lehetséges. A frusztráció elkerülése érdekében a legjobb, ha a célsúlyt nem állítja túl alacsonyra. Ugyanilyen fontos a napi testmozgás előírása. Gyakran, diéta shake a gyártók egy speciális étrend-tervet készítenek, amely szabályozza, hogy milyen gyakran fogyasztják a turmixokat, megfelelő ételeket fogyasztanak-e vagy harapnivalókat fogyasztanak-e, és milyen ételeket engedélyeznek. Egyes programok a folyamat különböző szakaszait biztosítják. Egyes gyógyszertárak, orvosok és táplálkozási szakemberek segítséget nyújtanak az étrend megváltoztatásához, tippeket adnak, és néha egyedi étrend-terveket készítenek.
Mit kell enni tápszeres étrend alatt?
A nap egyik, kettő vagy minden étkezését felváltja a porétel, amelyet összekevernek víz or tej. Néhány vállalat is kiegészítés portermékeik megfelelő rudakkal, hogy a fogaknak is legyen időnként rágnivaló. A fogyókúrás fázis alatt és azt követő harapnivalóknak és étkezéseknek zsírszegénynek és rostokban gazdagnak kell lenniük szénhidrátok. Rengeteg gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, egészséges kenyér, barna rizs, burgonya és sovány hús ajánlott alapul. Jobb kerülni a zsíros kolbászt és a tejtermékeket. Ha zsír, akkor a jó növényi olajok is kiegészítés a diéta.
Állítsa le a tápszeres étrendet
Az étrend fő szakasza után a folyékony ételeket fokozatosan csökkentik, és szilárd ételekkel helyettesítik. A változtatást követően már nem szükséges az egyes ételeket tápszerekkel helyettesíteni.
Formula diéták kritika alatt
A tápszeres étrend elve csábítóan hangzik: a számolás helyett kalória magad vagy főzés speciális receptek szerint ismeretlen diétás ételek, egyszerűen a fogyókúrához nyúl. Ez mindent tartalmaz, amire szüksége van, útközben is alkalmas, és ideális esetben egyszerre jó íze. De a por diéták is kínálnak néhány hátrányt. Mivel orvosi szempontból csak 30-as BMI-től tanácsosak, és akkor is csak kezdetnek alkalmasak. Hosszú távú súlycsökkentés csak akkor érhető el, ha a saját étkezési és életmódbeli szokásai fenntarthatóan alkalmazkodnak. Egy széles körű vizsgálat kimutatta, hogy a résztvevőknek csak a 20 százaléka tudta hosszú távon fenntartani a súlyát a diéta után.
A tápszeres étrend előnyei
A Formula-diéták a következő szempontok alapján szerezhetnek pontokat:
- Azok, akik kizárólag tápszeres étrenddel étkeznek, az elején gyorsan fogynak.
- A gyors fogyás megindítja a motivációt, ezért ez a diéta olyan emberek számára való, akiknek szükségük van a gyors fogyás sikerére.
- Megkerüli a bosszantó számlálást is kalória és zsírok, ezért nincs szükség különösebb előzetes ismeretekre.
- Az ételek könnyen elkészíthetők, különösebb erőfeszítés nélkül.
- Minimum 50 gramm fehérje naponta, a tápszeres étrend kíméli a test fehérjét, amelyet egyes diéták a szervezetben lebontanak.
- Ezenkívül a magas fehérjetartalom lelassítja az éhségérzetet.
- Fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és a ásványok kiegyensúlyozott arányban jutnak a testhez.
- Az erőitalok nem tartalmaznak kockázati tápanyagokat, de megakadályozzák a fő hiánytüneteket.
A tápszeres étrend hátrányai
A kritikusok a következő pontokat bírálják:
- A tápszeres étrendet csak rövid távú intézkedésként kell érteni. Hosszú távú fogyás csak akkor lehetséges, ha megtanul por nélkül kijönni, megváltoztatja étkezési szokásait, és több mozgást integrál a mindennapi életbe.
- Bár a különböző ízek sokféleséget biztosítanak, az étrend meglehetősen monoton. Ennek eredményeként sok felhasználó erős vágyat ébreszt valami „jó” vagy „rágnivaló” iránt, ami gyakran elősegíti a nassolást vagy a diéta után fokozott kalóriabevitelhez vezet.
- A jól ismert jo-jo effektus fenyeget. A test gyorsan hízik a porkezelés után, mert még mindig a hátsó égőn dolgozik és kevesebb energiát fogyaszt.
- A túlsúly okát nem veszik figyelembe. Például azok, akik harcolnak feszültség, unalom vagy magány az étellel, vagy állandóan étkezésen kívül eszi, ezt a tápszeres étrend után is meg fogja tenni, ha nem dolgozik rajta.
- A rázkódások meglehetősen drágák és gyorsan megrázzák a magas költségeket.
- Sok shake-et kritizálnak összetételük miatt, mert gyakran magas cukor tartalmú vagy mesterséges anyagokat tartalmazhat édesítőszerek, aromák vagy egyéb felesleges adalékanyagok.
- Az ilyen súlycsökkentő rázkódások rosttartalma gyakran alacsony, ami igen vezet nak nek székrekedés.
- Egy tanulmány azt sugallja, hogy az erősen korlátozott kalóriatartalmú étrend sokat hozhat feszültség a szív, ezért tápszeres diétákat csak orvos konzultációja után szabad folytatni, ha szívproblémái vannak. A szakértők óvatossággal tanácsolják más alapbetegségeket is, mint pl cukorbetegség or magas vérnyomás.
Diéta kvíz
