Táplálkozási példa
Nagyjából orientált tápláló példaként a következő napi áttekintés szolgálhat - itt csak az ajánlott ételek példamutató összetételére vonatkozik, az elkészítés fajtája egyedileg változtatható, és az ételek egyenértékűek cserélhetők: Egész nap elegendő mennyiségű folyadék alkoholmentes, cukormentes italok, például víz, tea vagy gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül (napi 1.5-2 liter)
- Reggel: teljes kiőrlésű kenyér választott felvágottakkal, sovány felvágottak (baromfi, főtt sonka) vagy alacsony zsírtartalmú sajt. Alacsony cukortartalmú müzli alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölcsökkel (pl. Banán, körte, alma stb.). Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kvark gyümölccsel.
Vízzel, teával vagy gyümölcslevekkel cukor nélkül.
- Ebédidő: Rizs, tészta, burgonya zöldséges köretekkel (pl. Brokkoli, paprika, paradicsom, sárgarépa stb.), Esetleg alacsony zsírtartalmú halakkal vagy fehér vagy alacsony zsírtartalmú hússal (csak hetente 2-3 alkalommal adjunk hozzá). Ügyelni kell arra, hogy ne ízesítsük túl sok sóval.
- Este: Teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú felvágottakkal vagy kenetekkel.
A diéta és bizonyos étrendi szabályok betartásával más nem orvosi intézkedések segíthetnek a csökkentésben vér nyomás.
A tápláló átalakulás során gyakran a súlycsökkenés is kíséri: ha már létezik normál súly, meg kell bizonyosodni arról, hogy ez megmarad-e. Ha te túlsúly, <25kg / qm BMI-re kell törekednie (1kg súlycsökkentés csökkentheti vér nyomás önmagában 2 Hgmm-rel). Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy elegendő testmozgás álljon rendelkezésre: heti 2-3 alkalommal legalább 30 perc fizikai aktivitás, lehetőleg testmozgás formájában. kitartás sportok, például kerékpározás, úszás, Nordic walking vagy futás előnyös.
Fontos a meglévő stressz lehető legnagyobb mértékű csökkentése, az elegendő alvás és a specifikus integráció kikapcsolódás szakaszai a mindennapi életbe. Végül a cigaretta / kávé / alkohol fogyasztását csökkenteni lehet vagy kell, vagy akár fel kell adni, mivel ezek a stimulánsok a vér vagy megnehezíti a meglévő csökkentését magas vérnyomás. Ha ezek az életmódbeli változások nem kielégítően hatékonyak és a magas vérnyomás még mindig létezik, az orvosnak esetleg közbe kell lépnie: különféle vérnyomáscsökkentő gyógyszereket írnak elő, amelyek a véráram különböző részeire hatnak, a normális vérnyomás elérése és az ebből fakadó károsodás megelőzése érdekében.
