Táplálkozás és fitnesz
Valójában a táplálkozás befolyásolja a mi életünket alkalmasság több, mint sokan gondolják. Egészséges diéta 45% -os összetételt javasol szénhidrátok, 30% zsír (ebből 10% telített zsír, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsír) és 25% fehérje. Például versenyző sportolók maraton futóknál jelentősen megnövekedett a szénhidrátigény, míg az erős sportolóknak óriási fehérjeszükségletük van.
A súlyemelő sportolóknak ajánlott napi 1.4–1.8 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm. Fontos, hogy jól étkezzünk. Ez azt jelenti, hogy jól eszel szénhidrátok, például teljes kiőrlésű termékek, al dente főtt zöldségek, zabpehely vagy párolt / basmati rizs.
Kerülni kell a lágy tésztát, az édességeket és a fehér rizst, mivel ezek az ételek gyorsan csökkentik vér cukorszint, ami ahhoz vezethet hipoglikémia. A menünek tartalmaznia kell sok zöldséget, gyümölcsöt, halat, tojást stb. Bizonyos ételek, például a citrusfélék (grapefruit, citrom) és a fűszerek, például a chili vagy a bors, szintén fokozhatják zsírégető.
A hatékonyság érdekében a testnek kiváló minőségű tápanyagokra van szüksége, vitaminok és nyomelemek. Ban ben alkalmasság fontos, hogy elegen igyunk. Legalább napi két liter vizet kell inni, edzés közben pedig lényegesen többet.
Egy egészséges, kiegyensúlyozott diéta pozitív hatással lehet alkalmasság és a testtömeg. Az úgynevezett fitneszfokozók manapság sok edző alapfelszerelésének részét képezik. Az erőnléti erősítők, más néven edzésnövelők, edzés előtti vagy csak erősítők, táplálkozási szempontból kiegészítők amelyek szabadon elérhetők az üzletekben.
Diétásak kiegészítők célja a fizikai teljesítőképesség növelése a sport alatt és a lendület növelése zsírégető és izomépítés. A fitneszfokozókra példa fehérje por, aminosavak, például L-karnitin vagy L-arginin or kreatin. A fehérjetartalmú termékek nagyon hasznosak edzés után.
Elősegítik az izomépítést. Egyéb diétás kiegészítők egyszerűen naponta egyszer bevehető például kapszula formájában kreatin vagy L- karnitin. A fitnesz céljainak elérése érdekében a táplálkozás fontos szerepet játszik az edzés és a kiegészítők mellett. Nem minden fitneszfokozó alacsony kalória és reggeltől estig fogyasztható.
A kívánt test elérése érdekében kifejezetten fitnesznövelőket kell használnia, és kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia diéta. A fitnesz bárok népszerű harapnivalók a sportolók körében. Gyakran falatként eszik őket az étkezések között.
Egy ideális fitnesz bár ellátja a testet energiával és tápanyagokkal. Számos fitnesz bár tartalmaz rejtett cukorcsapdákat. Még akkor is, ha a termékeket „fitnesz bárnak”, „alacsony szénhidráttartalmú bárnak” vagy hasonlónak hívják, érdemes ellenőrizni a tápértéket.
A fitnesz bár a lehető legkevesebb cukrot és ugyanakkor rengeteg fehérjét kell tartalmaznia. A bár sok fehérjével fogyasztható snackként edzés után, és a célját szolgálja. Ha a nap folyamán számos magas klórtartalmú, cukorban gazdag „fitneszbárt” fogyasztanak, akkor az uzsonna „fitnesz” szempontjából értelmetlen.