Táplálkozás a laktációs időszak alatt

Bevezetés

A laktációs időszak nagyon különleges fázis mind az újszülött, mind az anya számára. Általánosan ismert, hogy a szoptatás pozitív hatással van a gyermek fejlődésére és egészségére, de hogyan befolyásolja a táplálkozás az anyatejet? És mit kell figyelembe venni a táplálás során a szoptatási időszakban?

Milyen táplálkozás különösen jó a babámnak a szoptatási időszakban?

Nincs különösebb diéta amit a szoptatási időszak alatt be kell tartani. Kiegyensúlyozott, tápláló diéta fontos a Egészség a baba és az anya. Célszerű teljes ételt követni diéta elegendő szénhidrátok, zsírok és szintén fehérjék.

Inkább kerülni kell a nagyon szigorú vegán étrendet. Ha ez a diéta nélkül nem lehetséges, elegendő vitaminok a vasat pedig úgy kell helyettesíteni, hogy ne jelentkezzenek hiánytünetek. Friss gyümölcs, zöldség és kiváló minőségű szénhidrátok, például teljes kiőrlésű tészta, barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér nagyon ajánlott.

A mérsékelt hús - és halfogyasztásra vonatkozó általános ajánlások szintén ajánlottak terhesség. A jó minőségű olajok, például a repce és az olívaolaj előnyösebbek, mint az állati zsírok. A tejtermékeket, például a joghurtot és a sajtot sem szabad eltávolítani az étlapról. Az egészségtelen ételek, például sült ételek, édességek és gyorsételek nem ajánlottak, mint általában. Továbbra is nagyon fontos kerülni az alkoholt.

Ezek az ételek ajánlottak

Ezeket az ételeket ajánlják egészséges táplálkozáshoz a szoptatás ideje alatt:

  • Friss gyümölcs
  • Zöldségek
  • Teljes kiőrlésű termékek
  • Kiváló minőségű olajok, mint a repce - és olívaolaj
  • Vas- és kalciumban gazdag étel (hal, hús, tojás, tejtermékek)
  • Elegendő folyadék!

Ezt el kell kerülni

A szoptatás ideje alatt ügyelni kell a kiegyensúlyozott és tápláló étrendre. A vegán étrend nem ajánlott, mivel a csecsemőnél hiánytünetek jelentkezhetnek. A gyermekorvosok azt javasolják, hogy a következő anyagokat kerüljék el a szoptatás ideje alatt is

  • Nikotin
  • Alkohol
  • Koffein (legfeljebb 2 csésze kávé)
  • Szigorú diéták
  • Étel kombinálása

Általában tartózkodni kell az alkoholfogyasztástól a szoptatás ideje alatt.

Különösen a magas és rendszeres alkoholfogyasztás csökkenti a tej áramlását és megváltoztatja az alkohol összetételét anyatej. Ezért alkoholt szabad fogyasztani, ha egyáltalán, csak különleges alkalmakkor és legjobb esetben közvetlenül a szoptatás után, hogy a lehető leghosszabb legyen a távolság a következő szoptatásig. Bár egyes források szerint a kis fogyasztásnak - kevesebb vagy kevesebb napi pohár bornak - nincsenek negatív következményei a csecsemőre nézve, a gyermekorvosok többsége teljes mértékben tanácsolja az alkoholfogyasztás ellen.