A sport gyilkosság - ez a kijelentés régóta érvénytelen. A mértékletes sporttevékenységek nemcsak a testi közérzet növelését segítik, hanem pozitívan hatnak a pszichére is. Fiatalabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és egészségesebbnek érzed magad. Szabályos kitartás a képzés jótékony hatással van a agy, csökkentheti vér nyomást és erősítse a immunrendszer. De nem ez az egyetlen tévhit a sporttal kapcsolatban. Mi fészer Tizenegy sportmítoszra fény derül tényellenőrzésünkben.
1. aki sportol, mindent megehet.
Aki fizikailag aktív és rengeteget sportol, az ételben lévő zsír nem tud annyit tenni. De még a sportolóknak sem szabad korlátok nélkül lakomázniuk, ha nem akarnak hízni. Végül is, ha többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízik. Egyébként: ha sportolsz, teljesen normális, hogy kezdetben hízol, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírok.
2. az edzés előrehaladásának fájnia kell
A lélegzet fütyül és a borjak tűzként égnek: ha így edz, akkor rosszul edz. A nagyfokú erőfeszítés semmissé teszi az olyan fontos képzési hatásokat, mint pl feszültség csökkentése és megerősítése immunrendszer. És a híres izomláz nemcsak az izmok túlsavasodása, hanem a fizikai túlterhelés jele. Fájó izmok az izomrostok apró sérülései okozzák.
3. a legjobb gyógymód a fájó izmok ellen - ugyanaz a mozgás ismét.
Ma már elmúltak azok a napok is, amikor az emberek ebben hittek. A problémás izomnak most szüksége van a pihenésre. Mivel apró izomsérülésekről van szó, manapság kíméletes mozdulatok ajánlottak. Fény nyújtás programok vagy nyújtó gyakorlatok enyhíti az izmot. Laza kocogás, úszás vagy könnyű torna támogatja a vér keringés a sérült izomrészek közül a gyógyulást ily módon támogatják.
4. Minél gyakrabban gyakorolsz, annál fittebb leszel.
Nem igaz. Hosszabb sportos terhelés után pihenőidőnek is kell lennie, hogy az ember regenerálódhasson. Ha minden nap maximális teljesítményt követel a testétől, akkor nagyobb valószínűséggel árt neki, és a sport pozitív hatásait is semmissé teszi. Ezért: helyezzen be legalább egy pihenőnapot.
5. a zsírégetés 30 perces állóképességi sport után kezdődik.
Nagyon rövid idő után, zsírégető alkalmi közben kezdődik kitartás futás, de a teljes energiafelhasználás minimális részarányával. A test csak fél óra elteltével kezdi el a szükséges energia nagy részét a zsírtartalékokból meríteni. Ezért mindenképpen tanácsos fél óránál hosszabb ideig sétálni vagy kocogni szünet nélkül. Ajánlott zsírégető faliórái kitartás sportolás hetente háromszor, mindegyik 30–45 percig tart.
6. a sport karcsúvá teszi
Nem igaz. Csak azok fogynak, akik kevesebbet esznek. A testmozgás azonban fontos és jó kiegészítés. Súlyzós edzés alkalmas a bazális anyagcsere sebességének izomépítéssel történő növelésére. Célzott állóképességi sporttal növelhető a kalóriafogyasztás.
7. az esti evés hízik
Egy amerikai kutatócsoport megállapította, hogy nincs összefüggés 5 óra után elfogyasztott étel mennyisége és az esetleges súlyváltozás között. A vizsgálatban résztvevők, akik este különösen nagy mennyiségű ételt ettek, nem híztak vagy fogytak sokat, mint azok, akik 5 óra előtt vacsoráztak. Kalória kalóriák. A testet nem érdekli, ha megesszük őket. De: jobb, ha a belek 5 óra után nem esznek semmit, és könnyebb elaludni is.
8. aki sokat izzad, zsírt éget.
Nem, csak izzadással, például a szaunában víz elvész, a zsír nem bomlik le. A fogyás a víz veszteség, és ezt gyorsan kell kompenzálni sok ivással. Másrészt rendszeres kitartó edzés mint például úszás, futás a kerékpározás pedig optimális zsírégető. Fontos: Csak azok égetnek zsírt, akik úgy futnak, hogy mégis szórakoztathassák magukat.
9. a mellprobléma a hátproblémák esetén egészséges
Úszás egészséges, de mellúszás mert a hátproblémák hajlamosak meghúzni az izmokat a gerinc körül nem pedig erősíteni a hátát. Az ok: a testtartás mellúszás - fej felett víz - nem egészséges a hátnak. Csak akik beteszik fej a vízben mindenkinek ütés úszás helyesen fekszenek, úgymond.
10. Az idősebb embereknek nincs értelme elkezdeni sportolni.
Az ellenkezője igaz. A tanulmányok azt találták, hogy az időseknél végzett fizikai edzés jelentősen késlelteti az öregedési folyamatot, és ezenkívül elősegíti a mentálist alkalmasság. Az egész testet edző sportok, például séta, turisztika, úszás, tánc és sífutás. Aki hosszabb ideig fizikailag inaktív, azt előzetesen orvosnak ellenőriznie kell.
11. A csontritkulás csak az idősebb embereket érinti.
csontritkulás, a csont csökkenése tömeg, általában idős korban fordul elő. Nagyon fontos azonban, hogy fiatalon gyakorol-e és mennyit. Körülbelül 30 éves korig több csontanyag épül fel, mint bontja le. Idős korban viszont a csontanyag egyre jobban lebomlik. Ez azonban azt is jelenti csontok tovább tart, annál több csontanyag képződött a testmozgás és a sport révén a fiatalabb években.
