A szakadt szalag a lábban viszonylag gyakori sérülés. Az emberi lény kétlábúvá fejlődése miatt teljes testtömegünk a boka ízületek (kapcsolat az alsó láb és láb) állva és járva. Ehhez képest ezek ízületek viszonylag védtelenek.
Ez lehetővé teszi a rugalmas mobilitást, de gyakran a stabilitás elvesztésével jár. Különösen a külső szalagok sérülését okozza könnyen kihajlás, kopás vagy általános instabilitás. Amint megtörtént, a stabilitás újra és újra kudarccal fenyeget.
Itt fontos, hogy aktívak legyünk. Speciális gyakorlatokkal edzhetők az izmok, azaz az aktív stabilitási rendszer az ízület körül. Ez a cikk Önt is érdekes lehet:
- Szakadt szalagláb
- Fájdalom a bokaízületben
Terápiás intézkedések - fizioterápia
Után szakadt szalag a lábán gyors cselekvésre van szükség. Nem biztos, hogy mit tegyen? Mert elsősegély ilyen jellegű sérülésekre van egy szabály emlékezet, a megfelelő elnevezésű „PECH” szabály, ahol minden betű a következő végrehajtandó műveletet jelenti: Gyakorlatilag ez is a helyes sorrend.
Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a szabályt. A szünet: felhajtva, fájdalom belőtték, a boka feldagad. Itt az ideje, hogy ne folytassuk, és megpróbáljuk megviselni a súlyt.
Ehelyett üljön le / feküdjön le, tartson szünetet, kímélje meg a lábát. A jég: Szerezzen valamit, ami lehűtheti Önt, ideális esetben egy hűtőbetétet, vékony ruhával (soha nem közvetlenül a bőrön) vagy hideg pakolással csomagolva, ez eltávolítja a felvételt fájdalom. Tömörítés: Csavarja szorosan a hűtőrendszert a láb köré, boka és alacsonyabb láb, ez már a kezdetektől megakadályozza a szélsőséges duzzanatot.
Tengerszint feletti magasság: Most az egész megemelkedik, így a szöveti folyadékok eltávolítása a megfelelő irányban támogatott, és még jobban nem süllyed le a lábfejbe. Ha az eljárást elég gyorsan elvégzik, a sérülés következményei már a kezdetektől csökkennek. De vigyázz!
Ne hűtsük túl sokáig. Kezdetben a hajók összehúzódnak, és így a kompresszióval és az emelkedéssel együtt megakadályozzák a további duzzanatot, de a gyulladás egyben a test saját fázisa is sebgyógyulás, ami elengedhetetlen a gyógyuláshoz. Tehát lehűljön körülbelül az első 24 órában, felváltva körülbelül 15 perc hűtést és 10 perc pihenést.
Ezt követően az ízületnek nem szabad nagyon megduzzadni, és lehetővé tesszük a gyulladásos folyamatot, amely körülbelül egy hétig tarthat, így a test intézkedéseket hozhat a törött szövet helyreállítására.
- szünet
- Jég
- Tömörítés (tömörítés)
- Magas tábor
Egy hét elteltével a gyulladás jeleinek jelentősen csökkenniük kell. Most a sebek gyógyulása új szálak képződésévé válik.
Bár a lábat továbbra is kímélni kell, az ingereket megfelelő mértékben kell beállítani, hogy elmondhassák az új szövetnek, hogyan kell beállítania magát. Ez például a passzív és később aktív mozgásában áll bokaízület fiziológiai mozgásirányaiban, de csak addig, amíg a fájdalom lehetővé teszi. A kezelőorvos utasításaitól függően a láb néhány hét múlva részben és végül teljesen megterhelhető.
Ebben a szakaszban erő, stabilitás és mélység érzékelés edzéseket alkalmaznak. Ez visszahozza a stabilitást és megakadályozza az új sérüléseket. Példák a gyakorlatokra az egylábú állvány remegő felületen, mint például egy feltekert takaró, a sarok lassú emelése és süllyesztése függőleges helyzetben a lépcsőfok végén, valamint különféle gyakorlatok egy Thera szalag segítségével . A lábra írt gyakorlatokat a következő cikkekben találja:
- Fizioterápiás gyakorlatok bokaízület
- Gyakorlatok a lábfej fájdalma ellen
- Gyakorolja a boka törését
- Koordinációs gyakorlatok
