Az új földi ember érkezése utáni első hetekben a legtöbb nő gondozza újszülöttjét. Sok fiatal anya azon is aggódik, hogy minél előbb visszaszerezze szép alakját. Fontos azonban, hogy ne hanyagoljuk el a szülés utáni gimnasztikát, különben a késői hatásokat, mint pl méhsejt valamint vizelet és széklet inkontinencia megeshet.
Mi a szülés utáni torna?
A szülés utáni gimnasztika gyakorlatai a medencefenék izmok, amelyeket erősen használtak és feszítettek terhesség és a szülés folyamata. A szülés utáni gyakorlatok speciális gyakorlatokat tartalmaznak azoknak a nőknek, akik valamikor korábban szültek. Általában szülésznők, gyógytornászok és edzőtermek végzik. A gyakorlatok célja a medencefenék izmok, amelyeket erősen használtak és feszítettek terhesség és a születési folyamat. Az, hogy a fiatal anya mikor vehet részt egy ilyen vezetett órán, attól függ, hogy milyen mértékű sérülést szenvedett a szülés során, és hogy rendesen szült-e vagy sem. császármetszés. Megtudhatja, melyik a legalkalmasabb alkalom arra, hogy speciális tornával kezdje az edzést medencefenék a szülés után hat héttel végzett szokásos orvosi ellenőrzésén. A legtöbb új anya gyermeke születése után 6–8 héttel kezdi meg az első könnyű szülési gyakorlatokat. Más időkeret vonatkozik a császármetszés.
Funkció, hatás és célok
A regresszió azt jelenti, hogy a test visszaadja az általa okozott változásokat terhesség a terhesség előtt fennálló állapotba. Kismedencei izmok, hasfal, méh, hüvelyi csatorna és hormonális egyensúly a szülés után kilenc hónapon belül átrendeződnek, hogy a medencefenék ismét optimális működésükben támogassa a hátsó izmokat, szerveket, karokat és vállakat: hasizmok lerövidíteni, a méh visszafejlődik normál méretére, és a szövetek terhességként ismét feszesebbé válnak hormonok már nem engedik szabadon. Normális esetben ez a folyamat körülbelül 9 hónapot vesz igénybe. Ez azonban olyan egyéni tényezőktől függ, mint az életkor, csontok, izom és kötőszöveti szerkezet. A születés utáni torna segíthet és hatékonyan támogathatja ezt a természetes folyamatot. Biztosítja, hogy emeléskor, köhögéskor vagy tüsszentéskor már ne forduljon elő véletlen vizeletvesztés, és a nőnek ne kelljen többé üríteni hólyag olyan gyakran. A szülés utáni testmozgás is csökkenti fájdalom a hasban, a hátban, nyak és a vállát, és rugalmasabbá teszi a medencefeneket. A testileg petyhüdt érzés csökken. Attól függően, hogy mely gyakorlatok már engedélyezettek, megkülönböztetünk nagyon könnyű, már a szülés utáni időszakban elvégezhető gyakorlatokat és a megerőltetőbbeket. Röviddel a szülés után már elegendő, ha az érintett egyenesen ül, egyenesen áll vagy egyenesen jár - ami a hátat normális helyzetbe hozza és stabilizálja a testtartást. Fontos, hogy ne végezzenek olyan mozgásokat, amelyek okozzák fájdalom vagy túlfeszültség. Miután a kezelő nőgyógyász jóváhagyta, megkezdődhetnek a szülés utáni gyakorlatok. Kezdetben hetente legfeljebb 2-3 alkalommal szabad gyakorolni, legfeljebb 10 percig. Az egyik alapvető gyakorlat így néz ki: A fiatal anya óvatosan behúzza a hasát, lassan ötig számol, majd lassan elengedi a hasizmok. A könnyű hasi edzés közben újra és újra elvégezhető, akár a szupermarket sorában állva. Javasoljuk, hogy naponta körülbelül 100-szor végezze el, és fokozatosan növelje 300 gyakorlatra. Ha a hasizmok elfárad, vagy elkezd fájni, szünetet kell tartani. Körülbelül két és fél hónappal a gyermek születése után a nő napi 30 perces szülés utáni gimnasztikát végezhet, és még mindig további sportokat végezhet, például sétálhat, kocogás és a úszás. Kardiovaszkuláris edzés, például gyors járás és inline korcsolyázás, támogatja a szülést is. De akkor is fontos, hogy semmilyen körülmények között ne terhelje túl magát. A szülés utáni gyakorlatok edzik a medencefenék izmait és elősegítik vér keringés a hasban. Ez megakadályozza az olyan szövődményeket, mint a késleltetett gyógyulás vagy a hegesedés epiziotómia.
Kockázatok, mellékhatások és veszélyek
A szülés utáni tornát alapvetően lassan kell elkezdeni, még akkor is, ha a fiatal anya a lehető leghamarabb el akarja érni korábbi alakját. Ha túl korán kezdik, fennáll a fájdalmas kismedencei elmozdulás veszélye. Azok a nők, akik császármetszéssel szültek, az első hat hónapban ne végezzenek olyan gyakorlatokat, amelyek hasi izmokat használnak. Ezenkívül a fiatal anyának kerülnie kell minden olyan sportot, amely rángatózó mozdulatokkal jár. Csak úszás megengedett (a kezelőorvos előzetes engedélye után!). De még ennél a fajta sportnál sem szabad túlterhelésnek lennie. A császármetszés, a szülőcsatorna nincs annyira kifeszítve, mint egy természetes szülés során. Ez azonban nem vonatkozik a hasizmokra: a terhesség alatt erősen széthúzódnak, hogy a gyermek tehesse nő az anyaméhben. A császármetszés után a hasi heg a mozgás korai szakaszában is súlyos mozgáskorlátozásokat okozhat. Néha a fiatal anya még a szülés után sem képes segítség nélkül felállni. Ha túl korán kezdi a szülés utáni gimnasztikát, hegtöréseket és mikrotöréseket szenvedhet a hasizmokban, ami később jelentős fizikai problémákat okozhat.
