Szülés utáni rehabilitációs torna
A szülés utáni időszakra nem ajánlott szülés utáni gyakorlat. A gyakorlatokat legkorábban a születést követő hatodik héttől kell elkezdeni, császármetszés esetén pedig még később. Ennek az az oka, hogy a születési sérüléseknek először gyógyulniuk kell, és a testnek fel kell gyógyulnia az erőfeszítésekből terhesség és a születés.
Vannak nők, akik úgy érzik, hogy a szülés után nagyon hamar képesek valamit tenni a testükért. Ezeknek a nőknek vannak olyan gyengéd gyakorlatok, amelyek gondosan újra stimulálják a medencefenék és elősegíti az izomépítést. Például naponta többször ülve vagy fekve a medencefenék néhány másodpercig megfeszülhet, majd újra elengedhető.
A medence mozgósítása szintén jól megoldható a szülés után. Ebből a célból a medence minden irányba hajlítható, és különösen fekvés esetén ügyelni lehet a keresztcsont az ágyéki gerinc pedig a tartóelemre rövid időre. Ez kompenzálja a gyakran kialakuló üreges hátat terhesség és mozgósítja a csigolyákat, valamint a keresztcsont és a farkcsont. Torna a gyermekágy az anya figyelembevételével kell használni feltétel. Ez nem feltétlen kötelező.
Helyreállító torna a babával
Számos regressziós torna tanfolyam is részt vehet a babával együtt. Vagy lehetőség van gyermekgondozásra, vagy a csecsemők részt vesznek a gyakorlatokban. Otthon is a regresszióhoz különféle gyakorlatokat lehet végezni a csecsemővel.
Ez nemcsak az anya izomfejlődését segíti elő, hanem az anya és a gyermek közötti köteléket is. A csecsemővel végzett esetleges gyakorlat a következőképpen működik: Az anya a hátán fekszik és lábait a medence elé teszi. A baba az anya alsó hasán ül, és a kezével tartja.
Most az anya erősen befelé húzza a köldökét, és kifújja a levegőt. Az alját addig emelik, amíg a comb és a hátsó egyenes vonalat nem alkot. Ezt a helyzetet néhány másodpercig tartják, majd a medencét ismét leeresztik. Ezt a mozgássorozatot néhányszor megismételjük.
Egy másik gyakorlat, amely magában foglalja a babát, úgy működik, mint a klasszikus női push-up. A baba a földön fekszik az anya előtt. Az anya a hölgyek fekvő helyzetébe költözik, ezért a baba elé térdel, és kezét a baba jobb és bal oldalán támasztja.
Most elég messzire megy le felsőtestével, hogy csókot adjon a csecsemőjének, majd ismét feltolja magát. Ezt többször megismételjük. Az utolsó lehetséges baba gyakorlása különösen a hasfalat edzi.
Az anya a hátán fekszik, és a hasára teszi a babáját. Aztán először erőteljesen lélegzik, és a köldöket egészen belehúzza. Ezután mélyen belélegzi a hasát, és kitolja a hasfalat, hogy a csecsemő felfelé ringasson. Ismételje meg ezt az eljárást néhányszor egymás után.
