Testzsírszázalék sokféle módszerrel mérhető vagy számítható. Azonban nem minden módszer egyformán pontos. A legpontosabb módszer a hidrosztatikus mérés, amelynek során a testtömeg mérését a víz és a kiszorított víz mennyiségét is megjegyzik. Mivel azonban ez a módszer nagyon összetett és drága, csak viszonylag ritkán alkalmazzák. A féknyeregeket (testzsírfogókat) vagy a testzsírkocsikat gyakran használják otthoni használatra vagy testzsír meghatározására alkalmasság stúdió. Különösen a testzsírkocsik - a modelltől függően - nem mindig nyújtanak pontos értékeket.
Határozza meg a testzsírt féknyereggel
A kalipometria féknyereggel határozza meg a bőrréteg vastagságát. Minél vastagabb a bőr redők, annál magasabb a testzsír százalék. Annak érdekében, hogy az eredmények a lehető legpontosabbak legyenek, a vizsgálatot mindig ugyanazon személynek kell elvégeznie. Ajánlatos mindegyiket megmérni bőr háromszor hajtsa be, majd számítsa ki az átlagértéket. A mérési eredmények azonban soha nem teljesen pontosak, mivel a testzsír százalék néhány mérési pontról az egész testre extrapolálják. Az elektromos mérési módszerekkel ellentétben a féknyereg azzal az előnnyel jár, hogy torzulások nem fordulhatnak elő olyan italok fogyasztása miatt, mint pl kávé or alkohol. A mérés ideje - edzés előtt vagy után - szintén nem releváns. A szubkután zsírszövet ugyanis nem tud olyan gyorsan felépülni vagy lebomlani.
Skinfold mérés férfiaknak és nőknek
A legpontosabb eredmény elérése érdekében a férfiaknak és a nőknek meg kell mérniük az eredményeiket bőr legalább három helyen a féknyereggel. Férfiak:
- Mellkas: formázzon egy ráncot a mellkas és a hónalj között félúton. A hajtásnak követnie kell a nagy mellizom.
- Has: formáljon egy függőleges hajtást két-három centiméterrel a köldök mellett.
- Comb: Formáljon hosszanti hajtást a comb elejére, ha lehetséges középen.
Nők:
- Felsőkar: formázzon hosszanti hajtást a felkar hátsó részén.
- Has: formáljon egy függőleges hajtást két-három centiméterrel a köldök mellett.
- Csípő: 30 fokos szögben alakítson ki egy hajtást a csípőcsont felett.
Határozza meg a testzsírt testzsírskálával.
A testzsír kocsik a test zsírtartalmát úgy határozzák meg, hogy alacsony áramot engednek át a testen. Ezt az eljárást bioimpedancia-elemzésnek nevezzük. Az ebben a folyamatban mért elektromos ellenállás felhasználható a testzsír százalékának kiszámításához. A zsír rosszabbul vezeti az elektromosságot, mint az izom, ezért nagyobb az ellenállása. Számos mérleg azonban nem ad pontos eredményt, mert nem az egész testet, hanem gyakran csak az alsó területet méri. A veszélyes hasi zsírt általában csak olyan mérlegek észlelik, amelyeknek a lábán található elektródák mellett két kézérzékelője van. Testzsírskála esetén a mérési eredményt sokféle tényező befolyásolhatja, például nedves láb, krémes bőr vagy teljes bőr hólyag. Mivel ezekben az esetekben az áram jobban áramlik a testen, az eredmény akár 30 százalékkal is alacsony lehet. Ha nagyon pontosan meg akarja határozni a testzsírszázalékot, akkor a legjobb, ha időpontot rendel orvoshoz.
Számítsa ki a testzsírszázalékot
A testzsír-százalék kiszámítása csak így - minden mérőeszköz nélkül - nem lehetséges. Van néhány formula, azonban ezekkel a testzsír csak viszonylag pontatlanul határozható meg. Egyes számológépekben például a has kerületét a testtömeghez viszonyítva állítják be. A hasi kerület azonban nem teszi lehetővé a test zsír- és izomarányának megbízható megállapítását. Az úgynevezett US Navy módszerben a csípő kerülete, nyak a hasi kerületen kívül kerületet és magasságot is használnak a számításhoz. A testtömeg viszont nem szerepel a számításban. A számítás itt sem teszi lehetővé a zsír és az izom arányára vonatkozó állításokat.
Testzsír táblázat
A testzsír százalékos aránya nemtől, kortól és fizikai, többek között. Általában a testzsír százalékos aránya lényegesen magasabb a nőknél, mint a férfiaknál. Ezenkívül az életkor előrehaladtával a test zsírszázaléka az izom növekedésével nő tömeg csökken. Az alábbi két táblázat áttekintést nyújt a férfiak és a nők ideális testzsír-százalékáról. Az adatok százalékban vannak megadva. Testzsír asztal nőknek
| Életkor években | Ideális | Normál | Túl magas |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | származó 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | származó 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | származó 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | származó 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | származó 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | származó 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | származó 36.2 |
| származó 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | származó 37.3 |
Testzsír asztal férfiaknak
| Életkor években | Ideális | Normál | Túl magas |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | származó 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | származó 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | származó 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | származó 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | származó 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | származó 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | származó 28,7 |
| származó 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | származó 29,3 |
