Támogatott gerinc

„BWS - megtámasztott gerinc” Feküdjön le egy hengerelt törülközőre régen fekvő helyzetben. A lábak felállíthatók, vagy a lábak kinyújthatók a padlón. Tartsa karjait a padló „U-tartásában”.

A mellkasi gerinc át van nyújtva a törülközőn és a mellkas fel van emelve. A lapockák aktívan nyomódnak a padlóhoz. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, és rövid szünet után kétszer ismételje meg. Folytassa az ágyéki gerinc következő gyakorlatával