„Hosszú kar” Függőleges helyzetből a bal fülét mozgassa, amennyire csak lehetséges. A mellcsont feláll és a vállak hátra / lefelé húzódnak. A tekintet egyenesen előre irányul.
A jobb kar a jobb vállát a földhöz húzza. Ez egy húzást eredményez a jobb vállban és nyak terület. Tartsa ezt a feszültséget 15 másodpercig, majd cseréljen oldalt. Nyújtsa mindkét oldalát 2-szer. Folytassa a következő gyakorlattal
