„Feszített kar” Függőleges helyzetből mindkét karját hátrafelé nyújtva hozza. Húzza mélyen a vállát. A teste mögött próbáljon egy kicsit megemelni karjait anélkül, hogy túl sokat kerülne az üreges hátba, és irányítsa a felsőtestét előre.
Ez létrehoz egy húzóerőt a mellkas/váll. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd rövid szünet után ismételje meg ezt. Folytassa a következő gyakorlattal
