Stretch gyakorlatok | Gyakorolja a tenisz könyökét

Stretching gyakorlatok

Egyszerű nyújtás gyakorlat Az érintett kar (tenisz könyök) előre van nyújtva. Most hajlítsa meg a csukló és a másik kezével óvatosan nyomja a test felé. Éreznie kell egy enyhe húzást a alsókar.

Tartsa kb. 20 másodpercig, majd ismételje meg 3-5 alkalommal. 2. variáció: Nyújtsa le mindkét karját a test mentén. Hajlítsa meg a kezét úgy, hogy a tenyerébe nézzen.

Az egészséges karral húzza / hajlítsa meg csukló az érintett kar (tenisz könyök) felfelé. 3. variáció: Ugyanaz, mint a 2. variáció, azzal a különbséggel, hogy a kezét kifelé fordítják, hogy az ujjak kifelé húzódjanak. Gyakorlat: Nyújtás a falon A fal előtt álló, kinyújtott és könyöknél kissé meghajlított karokkal tegye a kéz hátát a falra.

Az ujjbegyeknek egymásra kell nézniük. Változat: Kiinduló helyzet a fentiek szerint, csak az ujjbegyek állnak a padló felé. Gyakorlat: Váltott karnyomás Nyomja össze a kezeket a keze előtt mellkas, miközben felhelyezi a csuklóját, hogy a tenyér összeérjen.

Ebből a helyzetből hozza össze mindkét kezét a test jobb és bal oldalán. Röviden szüneteljen középen, és tartsa 20 másodpercig összesen. 5 ismétlés, 2 - 3 sorozat Gyakorlat: keresztbe a háta mögött Állva keresztezze a kezét a háta mögött, majd húzza fel a kinyújtott karokat.

15 ismétlés Gyakorlat: Ököl készítése Nyújtsa oldalra a jobb vagy bal karját, majd hüvelykujjával végezzen ököllel. Kapcsolja be fej az ellenkező irányba (Ha balra kinyújtva forduljon jobbra a fejével). Mozgassa az öklét felfelé és lefelé a csukló. 15 ismétlés (az érintett oldalon)

Theraband gyakorlatok

  1. Állítsa függőlegesen a Thera szalagot a lábai köré. Az érintett karral (tenisz könyök) fogja meg a szalagot mindkét végén a comb. A könyökízület derékszögben van. A Theraband ebből a helyzetből húzza fel a csuklóját a tenyerével lassan ismét felfelé és lefelé.

    A visszaútnak kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint az oda vezető út. 15 ismétlés

  2. Köss egy hurkot a Theraband és csúsztassa be mindkét karját. Helyezze a Theraband a középső kéz körül, a hüvelykujját kihúzva.

    Mindkét tenyér egymásra néz. Mozgassa a kezét kifelé egymástól, majd lassan lazítson. A visszaútnak kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint az oda vezető út. 15 ismétlés

> Sok esetben teniszkönyök a jobb helyreállítás érdekében szintén ragasztva van.