Stretch gyakorlatok / gyakorlatok
Különféle nyújtás gyakorlatok segíthetnek a egér karja. Kéz Tegye a kezét laposan az asztalra. Most a másik kezével húzza a hüvelykujját a lehető legtávolabbra a többi ujjától, amíg nyújtást nem érez.
Tartsa a nyújtást 5 másodpercig. Ismételje meg 3-szor. Karok Helyezze össze tenyerét itt: mellkas szinttel a test előtt.
Most nyomja össze a kezét, amennyire csak tudja. Ebben a helyzetben mozgassa a kezét fel és le ötször, ötször balra és jobbra. Az egér kosával szembeni gyakorlatok átfogó gyűjteményét találja ebben a cikkben: Gyakorlatok az egér karja ellen Az ujjak kinyújtása Helyezze az ujjait egymás után az asztal szélére, és mozgassa tenyerét az asztal felé úgy, hogy érezze egy szakasz a te ujj.
Tartsa ezt 3 másodpercig per ujj. Csukló Csúsztassa ökölbe a kezét, és tegye az asztalra. Menő mutasson a plafonra.
Most döntse meg öklét balra és jobbra anélkül, hogy elmozdítaná alsókar. Tartsa a nyújtást a csukló 3 másodpercig. Ismételje meg ötször mindkét oldalon. Ujjak feszítsük meg az ujjainkat, és készítsünk egy karmot úgy, hogy az egyes falak görbültek legyenek.
Tartsa a feszültséget körülbelül 10 másodpercig, majd lassan nyissa ki a kezét, és nyújtsa ki az ujjait. Nyújtás ujjak és alsókar Tegye a kezét a hasa elé, mint egy háromszöget (Merkel gyémánt), és nyomja össze az ujjait, hogy megnyúlást érezzen. Tartsa ezt 5 másodpercig.
3 passz. Az ujjak rugalmassága Tartsa az egyik kezét a teste előtt. Most hozd mindegyiket ujj egyik kezét a hüvelykujjához egymás után.
Először lassan kezdje, majd növelje a tempót. Ez edzi a mobilitást és összehangolás. A váll és a nyak izmainak gyakorlatait a Gyakorlatok a váll és a nyak fájdalma ellen című cikkben találja
A sorozat összes cikke:
