Hátranyúlt

„Az ágyéki gerinc - kinyújtott háttal” Feküdjön le egy szőnyegre, függőleges lábakkal. A karjaid a felsőtested mellett vannak kinyújtva. Most döntse előre a medencéjét, és feszítse meg gyomor.

A hát alsó részének és a padlónak az érintkezését teljesen ki kell alakítani. Képzelje el, hogy a köldökét a földre nyomja. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Folytassa az ágyéki gerinc következő gyakorlatával