Időgazdálkodás munkahelyen és otthon - A tudatos és elegendő szabadidő elősegíti a test és az elme regenerálódását.
A szabályozott napi rutin rutint nyújt és mentális megkönnyebbülést hoz.
Ügyeljen az elegendő alvásra - Alvás közben a nap eseményei feldolgozásra kerülnek és feszültséghormonok csökkentik. Az alvás ideális hossza az életkortól függ. A felnőtteknek 7 és 9 óra között kell aludniuk.
Szabadidő és hobbi: sport, zene, művészet, mozi, olvasás, főzés - a hobbik gazdagítják az életet és elvonják a figyelmet a mindennapokról feszültség. Örömet okoznak és nyújtanak kikapcsolódás.
Az attitűd változásai: Éber tudatosság (Langer, 2002) és derű (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
Vállalj felelősséget: foglalkozz azokkal a dolgokkal, amelyeket el tudsz érni, és hagyd magad mögött azt, ami meghaladja az ön képességeit erő.
Reális célok és elvárások legyenek magaddal szemben: Fontos, hogy megértsd, hogy nem lehetsz 100% -ban sikeres mindenben.
A sport elősegíti a teljesítményt és a támogatást összehangolás folyamatok a agy. Ezenkívül segít a stressz és más negatív érzelmek jó hangulatba alakításában.
Részletes információk a sportorvoslatokról, amelyeket tőlünk kap.
Pszichoterápia
Terápia mert a hosszú távú stressz időt igényel a megbeszélésre, esetleg egy speciális kapcsán stressz kezelése program. A problémamegoldás háttere stressz kezelése részletesen a „Stresszkezelés” szakaszban található. A gyakran negatív feldolgozási stratégiák ismerete és a „stresszdiagnosztika” kérdéses tárgyterületeinek elemzése döntő segítséget jelent a kezelőorvos számára. Az orvos a „stresszdiagnosztika” írásbeli „értékelésében” és az azt követő megbeszélésen keresztül tisztázza a következő kulcsfontosságú területeket:
Pozitív és negatív források
A személyiség erősségei és gyengeségei
Érzések és elvárások
Önértékelés felmérése
Teljesítmény és jogosultsági magatartás
A társadalmi támogatás (barátság, partnerség) értékelése
Nemiség
Az agresszió kezelése
Más terápia komponensek tartalmazzák pszichoedukáció (összefoglalva szisztematikus didaktikai-pszichoterápiás beavatkozások, amelyek a betegek és hozzátartozóik tájékoztatását szolgálják a betegségről és annak kezeléséről, elősegítik a betegség megértését és a betegség önfelelős kezelését, valamint támogatják őket a betegséggel való megbirkózásban) /coaching (szakmai tanácsadás vagy útmutatás azoknak az embereknek, akik szeretnék növelni teljesítményüket a szakmai vagy a magánkörnyezetben), kikapcsolódás technikák (lásd alább) és a fizikai edzés (lásd alább a sportorvoslás).
Ezen túlmenően mind a terápiás, mind a megelőző intézkedések szempontjából kulcsfontosságú a beteg saját kezdeményezésének elősegítése. Ennek megközelítéseit együtt kell megvitatni; útmutatókat lehet segíteni.
Pihenés fázisok nem hiányozhatnak a mindennapi életből! Hasznosak lehetnek relaxációs eljárások / relaxációs gyakorlatok, mint pl elmélkedés, jóga vagy chi gong.
