Stressz kezelés

A kifejezés feszültség egyrészt a stresszorok (specifikus külső ingerek, törzsek) által okozott mentális és fizikai (szomatikus; testi) reakciókra utal, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy megbirkózzon az adott igényekkel, másrészt a fizikai és szellemi megterheléssel azt eredményezi. feszültség ezért leírható, mint a test minden ésszerű reakciója egy lehetséges veszélyre. Ezek „repülési-harci reakciók”. Olyan reakció, amely nélkülözhetetlen volt a túléléshez az evolúció során - különösen a vadász-gyűjtögető időszakban. Összes feszültség a test reakciói könnyen megmagyarázhatók egy ilyen repülés-harc reakcióval. Ha veszély fenyeget, a szervezetnek fel kell készülnie a fizikai tevékenységre. Erre a célra a szív az arány növekszik, vér a hasi szervektől (hasi szervek) az izmok felé tolódik, és ezzel egyidejűleg a percepció a minimumra csökken. Fájdalom az érzések fojtottak, a kognitív képességek jelentősen csökkentek, a immunrendszer felkészül az esetleges sérülésekre, és így a szervezet felkészül a repülésre vagy a harcra. Ha az így rendelkezésre bocsátott energiák nem oszlanak el, akkor a tartós stressz tünetei következnek (lásd alább). Ez a mechanizmus egyaránt vonatkozik az úgynevezett eustresszre, azaz a kellemesnek érzékelt stresszre, és a diszkrécióra, vagyis a kellemetlenül érzékelt stresszre. Minél nagyobb a disztressz, annál inkább gátolja az eustresszus előfordulását, mert a diszkréció csökkenti a szerotonerg neurotranszmissziót. A szerotonerg neurotranszmisszió a neurotranszmitter (Messenger) szerotonin és ugyanez kötődik a receptorhoz. A stressz kifejezést gyakran helytelenül használják és félreértik. Először is a „stresszt” úgy értjük, hogy testünk normális és mindenekelőtt szükséges reakciója a ránk támasztott igényeknek. A „stressz” tehát fizikai és mentális aktiválási és izgalmi állapot. Csak mi magunk döntjük el, hogy a stressz „inspirál-e” minket, vagy megbetegít-e bennünket. Ha a szervezet nem lenne érzékeny a stresszre, nem reagálna a külső tényezőkre, ezért nem lenne képes alkalmazkodni és nem lenne életképes. Ebből következik, hogy van egy egyensúly az észlelt igények és a rendelkezésre álló megküzdési stratégiák között. A tartós stressz központi megelőző tényezője a mentális lezárás stresszes körülményekkel, azaz a kóros túlgondolás leállítása. Kívánatos a stresszes kérdéseket a lehető legkevésbé túlgondolni, ha szubjektíven stresszesnek tartják őket. Ha ezt szubjektíven megterhelőnek tartják, az azt jelenti, hogy a test elérte „energetikai tartalékképességének” határát. Ennek eredményeként fokozott oxidatív stressz lép fel. A negatív, azaz elvető gondolatokat csak a kellemesnek vélt gondolatok eustresszálásával lehet kompenzálni. Ennek célorientált mércéje az pszichoterápia, a pozitív, optimista gondolatszerkezetek kialakítása érdekében. Ez meglehetősen hosszadalmas folyamat lehet olyan tapasztalatok esetén, mint trauma (pl. Mentális sérülés).

A stressz tünetei vagy panaszai:

Pszichovegetatív rendellenességek

  • Gyorsabb pulzus, megnövekedett vér nyomás.
  • Változások a légzési mintában: a légzés gyorsabbá válik, és az időtartama is csökken - ez "hiperventilációhoz" vezethet
  • Szájszárazság, torokszárazság
  • Nedves kezek és lábak
  • Hőérzet
  • Nyugtalanság, rángatózás

Szerves rendellenességek (ezek általában már az állandó stressz másodlagos betegségei).

A stressz többek között ahhoz vezet A kortizol és katekolamin felszabadulás (biogén aminok noradrenalin, dopamin és a adrenalin), ez pedig számos másodlagos betegség oka lehet.

A stressz következményes betegségei

Az alábbiak a legfontosabb betegségek, amelyeket a stressz együtt okozhat:

Stresszkezelés vagy stresszkezelés

Az embereknek különböző pufferzónáik vannak, úgynevezett egyéni erőforrások, amelyekkel szembesülnek a napi stresszel. Ezek az erőforrások lehetnek magas önértékelés, interperszonális empátia ajándékok vagy jó edzés feltétel.Mentális, interperszonális és fizikai vonatkozások összefüggenek egymással. Például a munkahelyi életben tapasztalható nagy stressz negatív hatások nélkül maradhat, ha erős családi környezet van. A stabil családi környezet vagy a baráti kör, amelyből a jólét érzése növekszik, jelentős megelőző tényező a krónikus stressz esetén. Az egyéni jellemvonások is befolyásolják a stresszt: egy ember mindent elkövet szív a másik pedig mindent kihoz. A rugalmasság kifejezést arra használják, hogy leírják az emberek azon képességét, hogy mély válságok után önállóan megújuljanak, az önszabályozás értelmében. Minél nagyobb az ellenálló képesség, annál erősebb a pszichés stresszel való megbékélés képessége, és annál nagyobb a valószínűsége a várakozásnak és a megtalálásnak megoldások. A rugalmassági képesség egyéni jellemző. Genetikai és epigenetikai tényezőknek van kitéve, amelyek többsége korán keletkezik gyermekkor. A stresszkezelés vagy a stresszkezelés középpontjában a következők állnak:

  • Az érzelmi intelligencia meghatározza a stressz érzését vagy kezelését. Leírja, ahogyan az ember intuitív módon kezel más embereket és kritikus helyzeteket. Az emberekkel való bánásmód különbözik a félgömbök jellemzőitől agy. Minél inkább a baloldal uralkodik agy (= analitikus gondolkodás), minél tényszerűbb és minél inkább a jobb agy (= hálózatos gondolkodás és érzelmek), annál érzelmesebb.
  • Társadalmi támogatás Emberek nélkül beszél a partnerek, a család vagy a barátok támogatása nélkül nincs fontos segítség a stressz és a stresszes élethelyzetek kezelésében. Ők adnak erő. Sok kritikus esemény és stressz elveszíti rettegését, amíg van olyan ember, aki törődik veled és akivel együtt tudsz beszél és akik segítséget kínálnak. Megjegyzés: Amíg jó mentális állapotban van, az egészséges pozitív önpárbeszéd megfelelő kiegészítője lehet a társadalmi környezetnek a stressz kezelésében.
  • A megküzdési stratégiák vagy a megküzdés (angolul: to meet with, “cope, ületatni”) az élet eseményének (itt: stressz) vagy életfázis kezelésének módjára utal, amelyet jelentősnek és nehéznek tartanak. [itt: Képes konstruktívan kezelni a kritikus helyzeteket vagy stresszeket = betegségcsökkentő]. Az érzelmi intelligenciával ellentétben a konstruktív megküzdési stratégiák megtanulhatók.

Különbséget tesznek a következők között:

  • Pozitív megküzdési stratégiák - képes konstruktívan kezelni a kritikus helyzeteket vagy stresszeket = betegségcsökkentő.
  • Negatív megküzdési stratégiák - stresszt erősítő attitűdök, mint például az önvád, az embertársaktól való elszigetelődés = betegség elősegítése.

Stressz kezelés

Számos módon vezet a stresszkezeléshez. Ez minden olyan cselekvésre vonatkozik, amely mentális állapotot fenntart Egészség például barátokkal való találkozás, testmozgás, nevetés, tanulás és a derű. A stresszkezelés alappillérei a következők:

  • Időgazdálkodás
  • Egészséges diéta
  • Sport és testmozgás
  • Mentálhigiéné
  • Társadalmi kapcsolatok
  • Rendszeres pihenés és alvás - elmélkedés ha szükséges.
  • Tanulás új ismeretterület (pl. nyelv), ha örömmel és motivációval társul.