Erősítse az Achilles-ínt

A Achilles-ín az emberi test legvastagabb és legerősebb ínje. Minden nap nagy megterhelésnek van kitéve futás és további tevékenységek. A Achilles-ín a két borjúizom közös kapcsolódási pontja.

Ide tartozik a gastrocnemius izom, amelynek két feje van, és a soleus izom. A inak e két izom együtt fut, mint a Achilles-ín a sarokig. Az Achilles-ín különösen stresszes, amikor futás.

Nagyon erősen, amikor kocogás, de már járáskor is előfordulhatnak panaszok a túlterhelés következtében. Ezért különösen az ambiciózus sportolók számára nagyon fontos az Achilles-ín megerősítése, hogy megvédje azt fájdalom túlterhelés okozta. A sportolók, különösen a futók mellett túlsúly az embereket is veszélyezteti az Achilles-ín túlterhelése.

Szintén a láb rossz helyzetben gyakran problémái vannak az Achilles-ínnel, ezért meg kell erősítenie azt. Az Achilles-ín erősítése akkor is fontos, ha itt már gyulladás lép fel. Bár az érintettnek ezt akkor nyugodtan kell tennie, és például abba kell hagynia kocogás egyelőre az Achilles-ín megerősítésére szolgáló gyakorlatok még mindig hasznosak és segítenek a tünetek gyorsabb enyhítésében.

Ünnepély

Az Achilles-ín tartós megerősítéséhez támogatni kell az ín rugalmasságát és a környező izmok izomfelépítését. Szabályos nyújtás az ín is nagyon fontos. Egyszerű és hatékony gyakorlat az, ha a lépcsőfokon áll, szemeivel felfelé.

Itt mindkét lábával egyidejűleg nyomja fel és le a lábujjhegyet, hogy a sarok lejjebb kerüljön, mint a lépés. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször, és végezze el naponta többször. Körülbelül két hét elteltével a gyakorlat is elvégezhető egy láb mindegyik lábával felváltva.

Ez magasabb hatékonysághoz vezet. Az Achilles-ín egyre erősödik, és elősegíti a rugalmasságot nyújtás. Ennek eredményeként az ín kevésbé lesz érzékeny a sérülésekre.

Körülbelül két hónap elteltével a gyakorlatnak hatásokat kell mutatnia. Természetesen ez csak akkor történik meg, ha a gyakorlatokat rendszeresen végzik. A hosszú lábujjhajlító (Musculuss flexor digitorum longus) izomfelépítése szintén az Achilles-ín megerősödéséhez vezet.

Ugyanaz a funkciója van, mint a soleus izomnak, amelynek inája az Achilles-ín része. Tehát, ha a hajlítót megerősítik, akkor csökkenthető az Achilles-ín terhelése. Ehhez az egyik lábát egy Thera-szalagra helyezheti úgy, hogy a lábujjak kissé meghúzódjanak.

Ezután a gyakorlat abból áll, hogy a szalagot lenyomják a lábujjakkal. 40 ismétlésnek kell lennie, és a gyakorlatot naponta háromszor kell elvégezni. Akkor is elérheti ugyanazt a hatást, amikor futás a lábujjak lefelé görgetésével a benyomás fázisában. Itt is megerősödik a lábujjhajlító és hosszú távon az Achilles-ín enyhül. Kiterjedt bemelegítés és nyújtás futás előtt és a futás elején az alkalmi hátrafutás is hatékony módszer az Achilles-ín megerősödésének elérésére.