A Egészség a sport előnyeit jóval felülmúlják annak kockázatai. Ennek ellenére, még megfelelő felkészülés mellett is, ficamok, zúzódások vagy még ennél is rosszabbak is előfordulhatnak. A következő szövegben ismertetjük a lehetséges megelőzést és kezelést intézkedések.
Egyedi alapkövetelmények
Mindenkinek, aki sportol, eltérő alapkövetelmények vannak. Első és legfontosabb ezek
- Milyen gyorsan fárasztja el a szervezetet
- Milyen gyorsan felépül
- Mennyire stabil és tartós ízületek, csontok és szalagok.
Megelőzés
- Szisztematikus felépítő képzéssel, mindkettő alkalmasság javulhat a regeneráció, valamint testünk önvédelme.
- Nyújtás és az izmok fellazítása edzés előtt. A testnek van egy rendszere, amellyel megvédheti magát a sérülésektől. A reflexív, gyakran nem tudatos mozdulatok azonnal kompenzálják a szokatlan mozdulatokat vagy a ízületek. Ez a reflex kifejezetten javítható jó edzéssel.
- Csak egyfajta sport gyakorolja túlságosan egyoldalúan testünket. Ezért mindig kompenzáló sportot kell folytatnia. Egyrészt kerüljük a túlterhelést, másrészt javul a testtudat és ezáltal az önvédelem is.
- Az izmokat erősítő gyakorlatok enyhítik ízületek, szalagok és inak. Ezért érdemes meglátogatni az edzőtermet, ott megfelelő gyakorlatokat mutathatnak be neked.
Egy másik nagy szerepet játszott természetesen a sportolás körülményei. Itt van egyszer a klíma és az edzőpálya, de meg kell említeni a csapatsportok ellenfelét is. Ezek a tényezők részben nem arra szolgálnak, hogy befolyásolják magukat. Jó felkészülés és optimális felszerelés mellett azonban sok sérülés elkerülhető.
Intézkedések a kezeléshez
Ha mégis bekövetkezik sérülés, az első dolog az, hogy azonnal abbahagyja a sportot. A sérülés kiterjesztésének vagy - ami még rosszabb - további sérülésnek a kockázata egyszerűen túl nagy. A sérülést mindig azonnal kezelni kell. A legfontosabb azonnali intézkedések tartalmazzák az úgynevezett PECH-szabályt:
PECH -szabály | |
szünet | Nincs további terhelés! |
Jég | Hideg csomagok, jégcsomagolások (Vigyázat: ne tegyen borogatást vagy jeget közvetlenül a bőr vagy kaphat fagyás. Mindig helyezzen közéjük ruhát). |
Tömörítés | Rugalmas kompressziós kötés |
Magasság | Csökkenti a sérült szövetek véráramlását |
Óta fájdalom keveset mond a sérülés súlyosságáról, a kezdeti kezelés után mindig orvoshoz kell fordulni. Csak ő zárhatja ki a súlyos sérülést és kezdeményezheti a megfelelő kezelést. Ha a sérülést nem kezelik megfelelően, akkor például az ízület mobilitása jelentősen csökkenhet. A lehető leggyorsabb állapot helyreállításához kövesse orvosának utasításait.
Mi tartozik a sporttáskádba vészhelyzet esetén?
- Kompressziós kötés
- Hűtő tömörítés
- Gyulladáscsökkentő, dekongesztáns kenőcs
Körülbelül 1.5 millió sport sérülések kezelésre szorulnak minden évben. Ez megmutatja:
- Az összes baleseti sérülés 27 százaléka sportsérülés
- Az összes sportbaleset több mint 40 százaléka 20-30 évesekkel történik
- Az 10 év felettieknek csak 50 százaléka sérül meg sportolás közben
- A férfi sportolók háromszor olyan gyakran sérülnek meg, mint a nők.