Sport a magas vérnyomás ellen | Mi a legjobb módszer a vérnyomás csökkentésére?

Sport a magas vérnyomás ellen

A súlycsökkentés mellett jelentősen csökkenthető vér nyomás a sporton keresztül. A jelenlegi vizsgálatok szerint lehetséges a magas vérnyomás 5-10 Hgmm értéket ésszerű és hatékony képzés révén. A kezdeti helyzettől függően normális vér a nyomásértékeket egyedül a sporttal és gyógyszeres terápia nélkül lehet elérni.

Az embernek hetente legalább háromszor 30 perc sportot kell tennie. A mottó itt: minél több testmozgás, annál jobb - de egy kis testmozgás is sokkal jobb, mint a semmittevés. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ez csak a fény cselekedete kitartás képzés.

A sportprogram nemcsak a szív, de fogyáshoz is vezethet. Stressz, ami szintén vezethet magas vérnyomás, csökken. Ha többet szeretne edzeni, vagy hosszabb ideig nem végzett semmilyen sportot, tanácsot és vizsgálatot kérjen egy sportorvostól, és szükség esetén kerékpárergométeren mérje meg edzésképességét.

Kitartás olyan sportok, mint kocogás, kerékpározás, úszás, A nordic walking vagy a sífutás különösen alkalmas. De még egy egyszerű napi 30 perces séta is jelentősen befolyásolja vér nyomás. Tehát nem kell egyik napról a másikra sport ászsá válnia, és minden nap intenzíven sportolnia.

Eleinte elégséges megtanítani a testet a testmozgás teljes hiányáról a rendszeres testmozgásra váltani. Az a fontos, hogy ne terheld túl magad, és ne tedd magad a teljesítményed határáig; sokkal hatékonyabb az állóképességgel edzeni és a lehetséges gyakorlatokat többször megismételni. Általában figyelni kell a rendszerességre, nem számít melyik kitartás a választott sport.

Ennek biztosításához van értelme olyan sportokat csinálni, amelyek tetszenek, hogy a motiváció és a pozitív asszociációk biztosítsák a labdán maradását. Hasznos lehet meghatározni saját kis céljait is, amelyek érdekében dolgozhat. Durva irányelvek a tájékozódáshoz, napi kb. 30 percet vagy heti 3 órát tartalmaznak.

A. Általános előnye állóképességi sportok az, hogy nincsenek úgynevezett „terhelési csúcsok” rendkívül magas vérnyomás értékek. Egyrészt ezek a hirtelen szívhalál kockázatát hordozzák magukban, másrészt az ilyen típusú sportnak nincs vérnyomáscsökkentő hatás hosszú távon. Az erős sportokban fennáll annak a veszélye is, hogy helytelen lélegző a gyakorlatok során alkalmazott technikák („szorító légzés”) okozhatják a szív pumpálni a megnövekedett ellenállás ellen, ami túlterhelést eredményez.

Erő edzés csak idősebb emberek számára ajánlott, mivel elősegíti az izmok fenntartását. Függetlenül attól, hogy melyik sportot űzi, betegként vérnyomás 160–95 mmHg feletti értékeket, előzetesen mindig stressztesztet kell végeznie. Kerékpár-ergométeren tesztelheti ellenálló képességét, és egyúttal megmérheti vérnyomás és írjon EKG-t.

Ez azért fontos, mert vérnyomásértékek A 180 mmHg és 200 mmHg közötti értéket edzés közben soha nem szabad túllépni, különben fokozott a hirtelen szívhalál kockázata. Ha úgy dönt, hogy ellensúlyozza a magas vérnyomást a sporttal, akkor ez az első vizsgálat kötelező. A vérnyomáscsökkentő hatást az okozza, hogy mind a nyugalmi, mind a stresszhelyzetekben alacsony a katekolamin felszabadulás.

Általában a katekolaminok serkentik a szimpatikusat idegrendszer; ha azonban a felszabadulás gátolt, akkor a szimpatikus idegrendszer aktivitása csökken, ami értágulatokat eredményez a periférián. Általában nagyon ígéretes a terv a vérnyomás csökkentésére a sport révén. Mint már említettük, a képzés csökkentheti vérnyomásértékek 5-10 Hgmm-rel.

Minél magasabbak a kezdeti értékek, annál jobban csökkenthető a vérnyomás. Az edzés időtartamával azonban a vérnyomáscsökkentő hatás érthetően stagnál egy bizonyos ponton. Bizonyítottnak tekintik, hogy a szenvedés kockázata a ütés vagy koszorúér szív a betegség, valamint a kardiovaszkuláris halálozási arány hatalmas mértékben csökkenthető a vérnyomás csökkentése érdekében végzett testmozgással.

A diéta a „mediterrán konyhán” kell alapulnia, azaz a mediterrán térség ételeiből, például Olaszországból, Franciaországból, Spanyolországból, Törökországból és Görögországból. Ez az ajánlás abból a tényből fakad, hogy ezekben az országokban a szív- és érrendszeri betegségeket ritkábban figyelik meg.

Különösen fontos a Földközi-tengeren diéta friss zöldségek (paprika, cukkini, padlizsán, uborka, paradicsom, olajbogyó), friss fűszernövények (például bazsalikom, rozmaring, oregánó, zsálya és menta), tenger gyümölcsei és hal. Bár a különböző országokban eltérő étkezési szokások vannak, mindegyikben közös a friss alapanyagok, gyakran olívaolaj és hagyma, póréhagyma és fokhagyma. Ezen túlmenően figyelmet kell fordítani a közönséges só fogyasztásának csökkentésére diéta, mert a só (nátrium klorid) szintén növekedéshez vezet vérnyomásértékek.

Általában a németek átlagosan túl sok étkezési sót fogyasztanak. A WHO (Világ Egészség Szervezet) napi 10 gramm étkezési só fogyasztását javasolja, magas vérnyomás esetén napi 6 gramm alatt kell maradni. Sok só megtalálható a pácolt húsban, egyes sajtokban és késztermékekben. A vérnyomás csökkentésére gyakorolt ​​hatás azonban ellentmondásos, és a hatékonyabb intézkedés továbbra is a súlycsökkentés.