Gyakorlatok spondylitis ankylopoetikához

Sok esetben, spondylitis ankylopoetica a reumás gyulladásos folyamatok részeként a gerinc megmerevedéséhez vezet. Ezért a rendszeres fizioterápiás gyakorlatok elengedhetetlenek a terápia során. A gyakorlatok a gerincoszlop minél mozgékonyabb megtartását szolgálják.

A gyógytornákon kívül célszerű a gyakorlatokat egyedül elvégezni. A jó idő reggel közvetlenül a felkelés után van, mert sok embernek meg kell küzdenie a reggeli merevség most. Végezze el a gyakorlatokat 1-2 alkalommal, 10-szer ismétléssel, vagy ha szükséges, 15 másodperces tartással.

Gyógytorna gyakorlatok

  • A hajlamos helyzetből emelje fel a felsőtestet úgy, hogy könyökeit felfelé emeli. A tekintet folyamatosan lefelé irányul.
  • Feküdjön hanyatt egy feltekert törülközőn a mellkasi gerinc terület. A lábad függőleges, a karjaid pedig a test oldalain vannak, 90 ° -ban befelé a könyökízület.

    Nyomja meg a mellkas felfelé és karjaival. Tartsa a feszültséget 15 másodpercig.

  • Üljön egyenesen egy Pezzi-labdára. Tegye a kezét a csípőjére.

    A medence most ismét előre és hátra dől. Húzza össze a vállát, és nyomja a mellkas felfelé.

  • Kiinduló helyzet: A lábak a Pezzi labdán vannak, a karok kinyújtva. Ügyeljen a csomagtartó feszültségére (has / hát alsó része).

    Az alsó hát nem szabad megereszkedni. A felső hátsó is egyenes vonalat képez.

  • Véghelyzet: Húzza a pezzi labdát a mellkas. A hátlap kissé felgördül, de tartsa a karjait feszítetten.
  • Üljön le egy Pezzi-labdára, és tegye a lábát csípőig a földre.

    Most mozdítsa előre a lábait, amíg csak a lapockái nem támaszkodnak a Pezzi labdára. A kezek a templomoknál vannak. Ez még jobban kinyitja a mellkasodat.

    Nyomja meg a csípőjét a végső helyzetben

1.) Nyújtás a borda ketrecéből Először hajlított lábakkal üljön a földre. Most hagyja, hogy a térde kifelé essen, úgy, hogy a talpa a test előtt legyen.

Fogja meg egyik kezével a lábujjainak hegyét, és húzza előre a felsőtestet, és egyenesítse fel. Másik kezével mozgassa a fej felé szegycsont. Tartsa a nyújtást 30 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor. 2.) Nyújtás a gerinc Ehhez a gyakorlathoz álljon négylábú helyzetbe.

Hagyja a medencéjét megereszkedni és húzza meg fej hátul, mintha üreges hátat akarna provokálni. Sétáljon csak a fájdalom küszöböt, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Ismét végezzen 3 ismétlést.

3.) Mobilizálás Álljon egyenesen és szétvetett lábakkal. A karok oldalmagasságban, vállmagasságban vannak kinyújtva.

Ebből a helyzetből mozgassa a bal kezét a jobb lábához. Egyenesítsen ki ismét a kiindulási helyzetbe, majd mozgassa a jobb kezét a bal láb felé. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

4.) Mobilizálás és felegyenesítés Dőljön háttal a falnak. A térd kissé behajlított.

Próbáljon kapcsolatba lépni a falakkal mindegyikkel gerinces test. Most emeld fel a karjaidat a kezed fölé nyújtva fej majd ismét engedje le őket. 20 ismétlés.

5.) Mobilizáció és nyújtás a BWS-ről Lépjen a négylábú helyzetbe. Ezután emelje fel a bal karját úgy, hogy könyöke a mennyezet felé mutasson.

A jobb kar a padlón marad, míg a felsőtest és a fej követi a bal kar mozgását. Ezután váltson oldalt. 10 ismétlés oldalanként.

6.) Az ágyéki gerinc mozgósítása és nyújtása Feküdj a hátadon, függőleges lábakkal. A karok lazán fekszenek a test mellett.

Most hagyja, hogy a lábai ellenőrzötten dőljenek, először balra, majd jobbra. A térd állandó kapcsolatban marad a gyakorlat során. 10 ismétlés oldalanként. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:

  • Gyakorlatok púpos ellen
  • Fizioterápia Scheuermann-kór
  • BWS szindróma - gyakorlatok, amelyek segítenek