„A padló megnyomása” Tegye magát fekvő helyzetbe. Itt a súlya fej levehető, ami további megkönnyebbülést nyújt. Zárja le a nyaki gerinc és a padló közötti hézagot fekvéskor úgy, hogy az egész gerincet a támasztékba nyomja, ezáltal nyújtva és hosszúvá téve.
Ismét tartsa rövid helyzetben (kb. 5-10 mp), majd engedje el újra. Folytassa a következő gyakorlattal.
