Gerinccsatorna szűkület - 8. gyakorlat

Forgatás: Enyhén hajlítsa meg térdeit, húzza meg gyomor és helyezze mindkét felkarját a felsőtestéhez. Tartson a kezében egy súlyt (kulacs, súlyzó), és hajlítsa meg könyökét 90 ° -kal. A súlyokat / kezeket a teste előtt hozzák össze.

Ebből a helyzetből végezzen kicsi, gyors forgatásokat. A felsőtest és a csípő erősen akar forogni, amit a törzs feszültsége miatt kerülni kell. 15 másodpercig végezze el ezt a gyakorlatot. Folytassa az edzést a Blackroll.