Boksz: Enyhén hajlítsa meg térdeit, feszítse meg gyomor és helyezze mindkét felkarját a felsőtestéhez. Tartson a kezében egy súlyt (kulacs, súlyzó), és hajlítsa meg könyökét minden alkalommal 90 ° -kal. Ebből a helyzetből végezzen kis gyors bokszmozgásokat.
A felsőtest és a csípő el akar forogni, amit a törzs feszültsége elkerül. 15 másodpercig végezze el ezt a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal.
