Hanyatt fekvő helyzetben nyomja a hát alsó részét erősen a padlóba, megfeszítve gyomor. A térd 90 ° -os szöget zár be a levegőben. Egy láb ezt követően hasi feszültség alatt nyújtják, és a sarokkal a padló felé irányítják (ne fektesse le).
Ezt követi 10 whl. akkor a változás. Tartson 30 másodperces szünetet, és ismételje meg az egész eljárást. Folytassa a következő gyakorlattal.