A dohányosok 25 százaléka Németországban szeretne leszokni dohányzás, de gyakran kudarcot vallanak, és ismét a „Glimmstängel” felé nyúlnak. Még dohányzás a legkülönbözőbb betegségek legfontosabb megelőzhető oka. Dohányzó és a Egészség szorosan összefüggenek: Minden cigaretta öt és fél perccel lerövidíti a dohányosok várható élettartamát. Az erős dohányosok akár 12 évet is elveszítenek. A rendszeres dohányzás pszichológiailag és fizikailag is addiktív.
Jó okok a dohányzásról való leszokásra
Ennek számos oka van leszokni a dohányzásról. A pénzügyi szempontok mellett az egészség általában a döntés középpontjában áll:
- A cigaretta absztinencia javítja életminőségét és Egészség a jólét évtizedekig tartó állandó után is dohány használni.
- Az érrendszer károsodása hosszú dohányzás után is normalizálódik.
Mi történik a testben a dohányzásról való leszokás után?
A tested így reagál a nikotinról való leszokásra:
- Már 20 perc után van jobb vér keringés a kezekben és a lábakban.
- 8 óra elteltével a vér többet hordozhat oxigén újra.
- Körülbelül 48 óra elteltével az érzése szag és a íz javítani.
- Egy éven belül a keringés és a lélegző ismét stabilizálódik.
- Körülbelül 5 év elteltével a szenvedés kockázata a szív a támadás szinte megegyezik a nemdohányzókkal.
- 10 év után cigaretta nélkül fennáll a veszélye tüdő rák ugyanolyan magas, mint egy nemdohányzónak.
A nikotin abbahagyása mint tanulási folyamat
A nikotintól való tartózkodás olyan tanulási folyamat, amely három szakaszra bontható:
- Döntési szakasz
- Leállítási szakasz
- Stabilizációs szakasz
1. hozzon döntést
Itt a következő kérdések segítenek:
- Szándékában áll-e leszokni a dohányzásról?
- Milyen okokat tud megadni, miért akarja abbahagyni a dohányzást?
Minél önkéntesebb és meggyőzőbb a döntés, annál ígéretesebb a további út. Az együttműködés iránti akarat és a viselkedés megváltoztatása a tartós siker kötelező feltétele. Minden fejben kezdődik!
2. hagyja abba a dohányzást
Két módszer közül lehet választani:
- A leszokás módszere azt jelenti, hogy egy bizonyos határidő után egyáltalán nem kell dohányozni. Ez a módszer különösen akkor sikeres, ha a motiváció mögött jó motiváció áll dohányzás abbahagyása.
- A redukciós módszerben a naponta elszívott cigaretták száma lassan csökken. Ily módon nehezebb leszokni a dohányzásról, mint a végső módszerrel, mert tanulás az új viselkedések nehezebbek.
Bármelyik módszert preferálja is, erős akaratra van szüksége a kitartáshoz, és magának kell cselekednie.
A nikotinpótló termékek támogató eszközként.
Támogatás céljából különféle gyógyszerek léteznek nikotin tapaszok, nikotingumi vagy tabletta. Ezek helyettesítik a nikotin hogy különben „elszívnál”. A veszélyes káros anyagok Egészségmásrészt megszűnnek. Az elvonási tünetek jelentősen enyhülnek. Az önkontroll és a gyógyszerek kombinációja a gyakorlatban különösen ígéretesnek bizonyult.
- Nikotin tapasz: rendszeres napi fogyasztású dohányosok számára nikotin tapasz alkalmas. A dohányzásról való leszokás a bekapcsolt tapaszból a nikotin folyamatos felszabadulásával érhető el. Ezáltal a megvonási tünetek enyhülnek. A tapaszokat 8-12 hét elteltével alacsonyabb dózisra cserélik, ezáltal fokozatosan csökken a nikotinbevitel.
- Nikotin-gumi: A hullámzó dohányosok vagy dohányosok számára, akik bizonyos helyzetekben dohányoznak, a gumi alternatívát kínál. A rágógumi óránként vagy szükség szerint rágják. Körülbelül 4 hét elteltével a számot naponta csökkenteni kell, amíg teljes mértékben el nem adható.
- Tabletták: Időközben vannak tabletták is, amelyek támogatják a törekvő nemdohányzót erőfeszítéseiben. A gyógyszer nem tartalmaz nikotint, ellentétben a tapasszal és a gumival.
Fontos tisztázni az orvossal, hogy a nikotintartalmú kezelés-e szerek egy lehetőség. Ugyanakkor a következõk érvényesek: következetes használat mellett annak esélye, hogy kettõssé válhasson nem dohányzó ember. A nikotinpótló termékek vény nélkül kaphatók a gyógyszertárban.
3. stabilizációs szakasz
Gyakran pontosan ezt a fázist alábecsülik, mert most arról van szó, hogy stabilizálják a sikert, és ne essenek le újra a kocsiról. Az új viselkedéseket be kell építeni a mindennapi életbe és vezet cigaretta nélküli „új” mindennapokhoz. Így lehet ezt az akadályt legyőzni:
- Az új nemdohányzó helyzetből adódó, felmerülő problémák kezelése. Például állapodjon meg a dohányzási területekről vagy a munkahelyi dohányzási időkről.
- Ismerje meg körében az eddig elért eredményeket; ez is hozzájárul az új státus stabilizálásához.
- Jutalmazza meg magát a sikeréért, mert valamit elért.
9 tipp, hogyan lehet „jobbá tenni”.
- Válasszon egy dátumot, amikor nem érzi stressz, például nyaraláskor vagy hétvégén.
- Vegye ki a hamutartót az autóból.
- Tájékoztassa barátait, ismerőseit és rokonait a tervéről.
- Fogadjon, hogy sikeresen fog leszokni a dohányzásról.
- Válasszon gyakrabban olyan cigarettákat, amelyek nem tetszenek.
- Távolítsa el a „rejtett tartalékokat”.
- Távolítsa el a dohányzó edényeket.
- Dohányzási tilalmat szabjon ki otthonában.
- Az irodában hagyja üresen a hamutartót. A „gyönyörű” látvány ronthatja a cigaretta iránti étvágyat.
Minden intézkedés tartós sikere azonban egy előfeltételhez kötődik: a határozott akarathoz!
