Karcsúsító jojo hatás nélkül

Bevezetés

Aki néhány kilót lefogyott egy változás során diéta vagy az izzadtságot kiváltó sporttevékenység általában nem érdekelt abban, hogy újra megtalálják őket. A jo-jo effektus leírja a súlygyarapodás gyakran megfigyelt jelenségét a diéta. A növekedés mindig a felesleges mennyiségből származik kalória a test tényleges fogyasztása felett.

Aki nem akar hízni a diéta ezért továbbra is ügyelnie kell arra, hogy ne fogyasszon többet a forgalmuknál. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a test kalóriaforgalma csökkent a fogyás miatt. Ezért nem szabad enni annyit, mint korábban, vagy növelni kell fogyasztását több testmozgás és sporttevékenység révén. Ez érdekes lehet az Ön számára is: Fogyni éhség nélkül - ez lehetséges?

Mi a jo-jo hatás?

A jo-jo effektus leírja a növekedést egy korábban sikeres étrend után. Mint egy jojó, úgy tűnik, az elveszített kilók ismét a csípőn landolnak. Gyakran még az is megtörténik, hogy diéta után megnő a lefogyott súlya és néhány plusz kiló.

Ez tiszta fiziológia. Ha a testet táplálék formájában felesleges energiával látják el, ezt az energiát zsírtartalékokban tárolja, hogy hiány idején vissza tudjon esni. A diéta után, tudatosan vagy öntudatlanul, ismét könnyedebben eszik, néhány extrával kedveskedik, vagy elveszíti a rendszeres sportolás és a több testmozgás motivációját. Ezenkívül az alacsonyabb testtömeg bizonyos mértékig csökkenti a test alapanyagcseréjét is, mivel kevesebb tömeg hevül. Így az ember többet vállal kalória mint szükséges, és ismét hízik.

Mire kell figyelnem a diéta során, hogy ne szenvedjek jojó hatást?

Van néhány hasznos ötlet, amelyet figyelembe lehet venni az étrendi szakaszban, hogy ne essen áldozatul a jo-jo effektus vége után. Végső soron azonban az a döntő tényező, hogy mennyire következetesen figyelemmel kíséri a kalóriát egyensúly a diéta követése. A súly megtartása érdekében a bevitel nem haladhatja meg a fogyasztást.

A következő pontok segíthetnek megelőzni a jo-jo effektust: inkább a mérsékelt étrendet részesítsék előnyben: Azok, akik túlságosan korlátozzák magukat az étrend fázisában, gyorsabb eredményeket érhetnek el, de nagyobb eséllyel sújtja őket a fergeteges étvágy is. Különösen szigorú étrend után szeretne utána sokat jutalmazni. Sajnos azonban az extra kalória gyorsan visszatér a kezdeti súlyához.

A jól átgondolt étrendmódosítás megszokáshoz vezethet; a diéta után is egészségesebb lehetőségekhez vagy kisebb adagokhoz folyamodik. Építsen szokásokat: A testmozgás és a sport mellett a szokások apró változásai is hozzájárulhatnak a fogyáshoz és a célsúly megtartásához. Ha ezeket a diéta után fenntartják és nem helyettesítik egészségtelen alternatívákkal, akkor elkerülhető a jo-jo csapda.

Ide tartozik például az üdítőitalok helyett az ivóvíz és a cukrozatlan teák fogyasztása, a tejtermékek zsírmentes alternatívákkal való helyettesítése, a sovány termékek előnyben részesítése stb. Apró változtatások is segíthetnek az álom súlyának elérésében és fenntartásában. Ez érdekes lehet az Ön számára is: tippek a fogyáshoz

  • A mérsékelt étrend előnyben részesítése: Azok, akik túlságosan korlátozzák magukat az étrend szakaszában, gyorsabb eredményeket érhetnek el, de nagyobb eséllyel sújtja őket a fergeteges étvágy is.

Különösen szigorú étrend után szeretne utána sokat jutalmazni. Sajnos azonban az extra kalóriák gyorsan visszaadják a kezdeti súlyt. A jól átgondolt étrendmódosítás megszokáshoz vezethet; a diéta után is egészségesebb lehetőségekhez vagy kisebb adagokhoz folyamodik.

-

  • Építsen szokásokat: A testmozgás és a sport mellett a szokások apró változásai is segíthetnek a fogyásban és a célsúly fenntartásában. Ha ezeket a diéta után fenntartják és nem helyettesítik egészségtelen alternatívákkal, akkor elkerülhető a jo-jo csapda. Ide tartozik például az üdítőitalok helyett az ivóvíz és a cukrozatlan teák fogyasztása, a tejtermékek zsírmentes alternatívákkal való helyettesítése, a sovány termékek előnyben részesítése stb. Apró változtatások is segíthetnek az álom súlyának elérésében és fenntartásában.