Egyszerű gyakorlatok | Csökkentse a stresszt - segít a fizioterápián keresztül

Egyszerű gyakorlatok

  • Nagyon hatékony gyakorlat a kikapcsolódás a pihenés. A betegnek 5 percre el kell vonulnia a munkájától, és „meg kell fordulnia önmagán”. Ez az idő fontos a stressz minimalizálása érdekében ebben a pillanatban.

    Ez az 5 perc pihenés hatalmas stresszhelyzetben működik a legjobban, mert ez segít visszanyerni az erőt. Csak rövid ideig csúszjon el az íróasztaltól vagy a munkahelyétől, csukja be a szemét, üljön le nyugodtan, és mélyen lélegezzen be. Gondolj semmire, és csak arra koncentrálj lélegző. Ha van rá lehetősége, feküdjön a hátán, vagy üljön keresztbe (tipikus jóga pozíció).

Stresszcsökkentés az irodában - tippek

A stressz gyakran abból adódik, hogy túl sok feladat érkezik egyszerre, vagy túl sok benyomás jelentkezik a munkahely körül. Fontos a helyes testtartás is a munkahelyen.

  • Ha túl sok feladat van egyidejűleg, azokat strukturált módon kell feldolgozni, vagy feladatokat kell átadni.

    Gyakran nő a stressz faktor munka után vagy nyaralás előtt. Vagy azért, mert a munka nincs elvégezve, vagy azért, mert már a vakáció előtt egyértelmű, hogy a vakáció után sokkal több munka lesz. Ezekben a helyzetekben meg kell próbálnia kikapcsolni, és tisztában kell lennie azzal, hogy a vakáció után mindent egymás után lehet megoldani.

  • Munka közben néhány kikapcsolódás és a lazító gyakorlatok hasznosak a stressz minimalizálása érdekében. Vállkörök és trapéz nyújtás gyakrabban kell elvégezni a fokozott feszültség elkerülése érdekében. 5 perc időtúllépés és pihenés, gondolkodás a semmire és lélegző mélyen tud is csökkenti a stresszt közte.
  • Az ebédszünetben vagy hagyja el teljesen az épületet, és sétáljon el a természetbe, vagy tartson egy „Power Napot”, ahol a test nagyon jól regenerálódhat.

A stressz csökkentése a sport révén

A sport az egyik legjobb gyógymód a stressz ellen. Meg kell azonban különböztetnie egy kicsit az embereket. Olyan sportok, amelyekhez még egy kicsit hozzájárulnak kikapcsolódás faliórái jóga, Pilates, Tai Chi és könnyű súlyzós edzés.

Erő edzés általában nagyon fontos a jó izomtónus eléréséhez és a rossz testtartás ellensúlyozásához. Az olyan sportok, mint a Zumba, az aerobik, a kardio edzés vagy a csapatsport különösen alkalmasak a nyugtatóbb stresszben szenvedő betegek számára. Általában azonban nem szabad általánosítani a lehetőségekről, mert fontos, hogy mindenki megtalálja a számára megfelelő sportot, amely elfoglalja Önt és szórakoztató is lehet.

A sport közbeni zene általában segít megváltoztatni a gondolataidat, és sokan egy kicsit jobban el tudják felejteni a mindennapi élet stresszét. Ha a sportot rendszeresen végzik, bebizonyosodott, hogy elősegíti az általános jólétet. Egy fix edzésterv mivel a munkahéten végzett sport struktúrát ad a mindennapi életben, amire különösen szüksége van stressz idején. Egy bizonyos sportórának vagy azoknak az embereknek az öröme, akikkel ez idő alatt találkozik, felemeli a kedélyeket.

  • Ha nagyon aktív és meglehetősen nyugtalan, inkább nyugodtabban sportoljon.
  • Ha egy kicsit önfelügyelőbb vagy, és inkább magadra teszed a stresszt, akkor olyan sportok ajánlottak, amelyek valóban lebuktatnak.