A tökéletes alak felé vezető úton néhány buktató leselkedik. Tehát a jól ismert jo-jo effektus is. Különösen akkor, ha sikeresen csökkentette a súlyát a diéta és most újra élvezze régi étkezési szokásait, a jo-jo hatás beindul és új súlygyarapodással üt. De vannak módok a jojó-effektus elejétől való megakadályozására.
Mi a jo-jo hatás?
In gyermekkor, egy jojó pozitív játékélményekkel társult. Aki azonban felnőttként kapcsolatba kerül a jo-jo effektussal, az többnyire nem örül az állandó hullámvölgyeknek: mert a kifejezés leírja azt a hatást, hogy egy sikeres diéta, hirtelen megújul a súlygyarapodás - némi balszerencsével a fogyókúra után így nagyobb a súly, mint korábban. Ez a testtömeg-ingadozás gyorsan csalódást okozhat. De hogyan is jön létre az úgynevezett jo-jo hatás?
Tartalékok felhalmozása az éhség idejére
Ha elkezdi a diéta, csökkenti a napi kalória. Tehát ha a test hirtelen kevesebb energiát kap, mint általában, közvetlenül gazdaságos üzemmódba kapcsol, és a kapott energiamennyiséggel takarékoskodik. A diéta után a testnek sokkal kevesebb energiára van szüksége, mint korábban, mert megtanult úgymond alacsonyabb ellátással boldogulni. Ha a diéta befejezése után többet eszünk, mint korábban, a test hirtelen ismét több energiát kap. És most az ördög a részletekben rejlik: hogy megvédjen minket az éhség idejétől, a test most a felesleges energiát zsírokká alakítja és sovány időkre elraktározza a testben. Valójában egy nagyon okos lépés, amely megformálta emberek, evolúciótörténetünket.
Fogyjon fokozatosan a hosszú távú siker érdekében
Különösen a radikális diéták teszik le a fontokat, és gyorsabban elérik a kívánt súlyt. Ez a fajta étrend azonban felgyorsítja a jo-jo hatást is, és így számos negatív következményt hozhat a szervezetre és Egészség. Ezért a gyors fogyás erősen nem ajánlott. A sajátjainak népszerűsítése érdekében Egészség, a súlyt lassan kell csökkenteni. Annak érdekében, hogy ügyesen elkerüljük a jo-jo hatást, és tartósan a kívánt súlyt helyezzük a mérlegre, fontos, hogy következetesen változtassunk az étrenden. A kiegyensúlyozott étrend a napi testmozgással és a sporttal együtt a siker kulcsa.
Sikeres fogyás: Egyél agyvelővel
Nem csak a száma kalória döntő fontosságú, de mindenekelőtt a kalóriák összetétele. A napi kalória teljes mennyiségéhez ideális a következők keveréke:
- 12-15 százalék fehérje
- 55-60 százalék szénhidrát
- 25-50 százalék zsír
Az összeg a kalória kortól, nemtől, testmérettől és aktivitástól függ. Ebben a tekintetben a legjobb, ha konzultál az orvosával. Teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs és zöldség íz finom és sajnálat nélkül élvezhető. És vigyázz a rejtett zsírokra! Nem csak különféle ételekben, például édességekben találhatók, hanem az ételkészítésbe is besurrannak. A bevont edények, a pörkölőcső vagy a gőzölés módja megakadályozhatja a felesleges zsírt az elkészítés során.
Az étkezési szokások próbára tették
A hosszú távú siker szempontjából nagyon fontos a saját étkezési magatartás tudatosítása is. Chipek TV-vel vagy csokoládé délután teával - a legtöbb esetben ez egyáltalán nem éhség, hanem évek alatt lehorgonyzott szokás. Onnan tudjuk gyermekkor hogy a tiltások különösen csábítóak. Tilalmak helyett alternatívák megfelelőek. Szőlő helyett csokoládé délutáni tea és uborka helyett burgonyaszirom amikor tévét néz. A nassolás pedig időnként megengedett, de nem rendszeresen. Ennek a kivételnek tartalmaznia kell a következőket is: alkohol.
A rendszeres testmozgás megakadályozza a jo-jo hatást
A kiegyensúlyozott étrend mellett a napi testmozgás a legjobb fegyver a jo-jo hatás ellen. Melyik sport a legalkalmasabb az Ön számára, dönthet maga is. Akár futás, úszás, táncolni vagy kerékpározni, válassza ki azt a sportot, amelyik a legjobban megfelel. Különösen bonyolult a testmozgást az egész napi rutinba illeszteni. futás felfelé a lépcsőn ahelyett, hogy felvennénk a liftet, és egyszerűen cserélnénk a kerékpárt az autóért a változásért - ez nemcsak változatosságot ad a mindennapi rutinban, hanem saját testét is megmozgatja. És annak szépsége: nemcsak a jo-jo effektus testmozgással kerülhető el, de a zsír izommá alakításával a test is nagyon véletlenül formálódik és tonizálódik.
