Vállízület arthrosis (AC ízület) - Gyakorlatok

A gyakorlatokat el kell végezni fájdalom-adaptált. Ha egy mozgás nagyon fájdalmas, akkor nem ajánlatos az ízületet ebbe az irányba mozgósítani, mivel a porcogó valószínűleg már odáig kopott, hogy a csont a csonton mozog, és a fájdalmas mozgás túlterheléshez és gyulladáshoz vezethet.

3 egyszerű gyakorlat otthon

  • Váll- és nyakkörök
  • Váll összeadás
  • Élettani támogatás

Gyakorlatok az acromioclavicularis ízületi arthrosisra

Bemelegítés és felkészülés Vállkörök A karok lazán lógnak a testen, az egészen vállöv emeljük és lazán mozgatjuk néhányszor (kb. 15) előre, majd hátra. A gyakorlat mindkét karon párhuzamosan, ugyanabban az irányban vagy ellentétes irányban hajtható végre, de csak az egyik karjától elkülönítve is gyakorolható.

A kar minden irányba történő mozgatása (emelés, terítés stb.) Szintén finoman előkészítheti az ízületet. Erősítő caudalis gyakorlatok ajánlottak a rotátorköpeny, amelyet gyakran irritálnak az ízületi csontkötések.

A kaudalizáló gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek során az izomfeszültséget megpróbálják megnövelni a szubakromiális térben - vagyis az ACG alatti térben, amelyben a inak az rotátorköpeny fuss. A fej a vállát az izomfeszültség és az inak az rotátorköpeny nagyobb helyet kapnak. 1. gyakorlat Ehhez a kar felemelkedik, és egy még kényelmes, fájdalom-szabad helyzet szilárd, stabil felületen a test mellett.

A alsókar laposan fekszik a padon. Most próbálja lenyomni a karot a betétbe. A csomagtartó falának oldalán lévő izmokat érezni kell.

Nincs mozgás. A feszültséget körülbelül 10 másodpercig tartjuk, majd elengedjük. A gyakorlatot egymás után 10-15 alkalommal hajthatjuk végre, és naponta többször is el kell végezni.

2. gyakorlat Az edzésprogramnak tartalmaznia kell a következőket is: fiziológiai támogatás, ahol a beteg megtanulja, hogy ne terhelje tovább az övét vállízület amikor a karjával támasztja alá magát, hanem hogy izmai segítségével stabilizálja magát. Álljon körülbelül fél méterre egy fal előtt. Most támassza alá magát a falnak a kezével, mint egy fekvőtámasznál, és húzza össze a lapockákat.

A könyök ízületek kissé hajlítottak. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig. A kicsi ringató mozdulatok a stimuláló izmok számára további stimulációt adnak.

Ezt a gyakorlatot fekvés közben is elvégezheti (lásd az alkaron történő tolást). Tartsa ezt a helyzetet, és ha szükséges, mozgassa a testet előre és hátra a nagy lábujjak felett. Azokat a gyakorlatokat, amelyek egy adott sportágra jellemzőek, a terapeutának a beteghez kell igazítania. További gyakorlatok a cikkekben találhatók:

  • Váll behúzása - gyakorlatok
  • Gyakorlatok a váll arthrosisához
  • Gyakorlatok a forgó mandzsettához