„Ön csatolja a Theraband az ajtókilincshez / ablakfogantyúhoz, és az egyik végét erősen tartsa az egyik kezében. A felkarja a felsőtesthez van rögzítve és a könyöknél 90 ° -kal hajlik. Kiinduló helyzetben a alsókar lehetőleg kifelé fordítsa.
Csípő széles és kissé hajlított helyzetben van. A has, a lábak és az alja feszült. „A kiindulási helyzetből hajlítsa meg a könyökét 90 ° -kal, és hozza el a könyökét alsókar a testtel párhuzamosan a padlóval.
Ügyeljen arra, hogy a vállak ne a fülekig húzódjanak, hanem hátrafelé és a mellkas felegyenesedett. A csukló stabil marad és nem hajlik. Vállonként végezzen kb. 15 ismétlést 3 sorozatból. Folytassa a Váll behúzás - gyakorlatok című cikket
