„Csípő széles és kissé hajlított helyzetben hajlítsa az alkarját testéhez 90 ° -hoz, és feszítse meg a hasát. Mindkét kezében olyan súly van, amelyet egymás után akár 15-ször is elforgathat oldalra kifelé (1-3 kg). „A kiindulási helyzetből hajlítsa meg a könyökét 90 ° -kal, és mozgassa mindkét alkart oldalirányban és párhuzamosan a padlóval kifelé.
Ügyeljen arra, hogy a vállak ne legyenek fülig húzva, és hogy a felkarok mindig érintkezzenek a felsőtesttel, és ne legyenek szétterítve. Az csukló stabil marad és nem hajlik. Ezután tegye vissza mindkét súlyt a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az egész eljárást 15-ször 3 menetben. Folytassa a következő gyakorlattal