„Oldalsó emelés - kiinduló helyzet” Csípő széles és kissé hajlított helyzetben feszítse meg a hasát, és hajlítsa meg alsókar testéhez közel 90 °. Mindkét kezében olyan súly van, amelyet egymás után akár 15-ször is emelhet oldalra (1-5kg). „A kiindulási helyzetből emelje mindkét alkarját oldalirányban vállmagasságba 90 ° -kal hajlított könyökkel.
Ügyeljen arra, hogy a vállak ne legyenek fülig húzva. Csukló a váll pedig egy vonalat alkot. Ezután tegye vissza mindkét súlyt a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az egész eljárást 15-ször 3 menetben. Folytassa a következő gyakorlattal
