Bevezetés
A gyermek születése gyönyörű, és szinte minden esetben nagy öröm a szülők számára. Miután az első eufória lassan alábbhagyott, ideje visszatérni a valóságba. És sok új anya számára ez azt a felismerést jelenti, hogy a baba ott van - de a csecsemő a terhességtől is fontos!
Tehát mit tegyünk, ha vissza akarja állítani a terhesség előtti alakját? Hogyan fogyhat egészségesen a terhesség után? Működik egyáltalán?
Tartósan és egészségesen? És ha igen, hogyan? Mindezekre a kérdésekre a következőkben adunk választ.
Mikor szabad ismét sportolni terhesség után?
Amikor utána ismét szabad sportolni terhesség nagyban függ attól, hogy milyen fitt volt a terhesség alatt. Ha fizikailag aktív voltál az elmúlt hetekben terhesség, kezdheti egyszerűvel nyújtás gyakorlatok és könnyű sport csak néhány nappal a szülés után. A császármetszés után elengedhetetlen, hogy bármilyen fizikai tevékenység előtt konzultáljon orvosával.
A szülés utáni első hetekben sok nő postnatalis testmozgást és medencefenék feladatok. Olyan nők, akik még nem tettek ilyet sport a terhesség alatt és általában újak a sportban, mindenképpen lassan kell elkezdeniük a testmozgást. Célszerű az első hetekben sétákat tenni, amelyek fokozatosan meghosszabbíthatók.
A legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy terhesség feltételezzük, hogy egy korábban normál testsúlyú nő terhessége alatt meghízta (ajánlott) súlyát. A komplikáció nélküli terhesség eredményeként megszerzett súly nagy része ebben az esetben szinte önmagában eltűnik. A gyermek születésével körülbelül 3-4 kg fogy.
A méh ismét zsugorodik, és a méret mellett fogy. A mellek a hormonális változás befejezése után találják meg korábbi méretüket - a szoptató nők ezt gyakran a szoptatási időszak alatt észlelik, a nem szoptató nők gyakran korábban. Minden további vízvisszatartás fokozatosan eltűnik, amint a természetes ösztrogén egyensúly normalizálódott.
Ami szintén érdekelheti: Fogyás a gyomor De mi van a fennmaradó súlygal? Attól függően, hogy mennyit hízik egy 9 hónapos időszak alatt, mindezen változások után továbbra is kilók maradnak. Itt történik az újszülött táplálkozása és annak tényleges célja súlygyarapodás terhesség alatt játsszon: Ha szoptatja a babáját, a testnek - anélkül, hogy nagyon észrevehető lenne - hatalmas mennyiségű energiára van szüksége a termeléshez anyatej.
Például sok nő észreveszi a nagy kalóriatartalmú snackek iránti vágyat, vagy általában többet eszik, mint a terhesség előtt. Az ilyen kiigazítások mellett azonban a test a korábban tárolt energiatartalékokat is felhasználja, vagyis a zsírpárnáit. Az így tárolt zsírt lebontják, energiává alakítják és tej előállításához használják fel, hogy táplálják a csecsemőt tápláló anyagokkal anyatej és így fedezi a napi kalóriaigényét.
Tehát bárki, aki szoptat, automatikusan elveszíti a terhességi kilókat - kis korlátozással. Ez alól a szabály alól kivételt képeznek azok, akik még többet fogyasztanak kalória mint amennyi a szoptatáshoz szükséges. Ha az összes kalória hogy a szoptatás alatt átalakult testet táplálék formájában fogyasztják, a testnek nem kell a raktár zsírjára támaszkodnia az energiatermelésben, és a súly állandó marad. Ha napi energiabevitele meghaladja az energiaigényét, akkor hízni fog, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem. Tehát, ha az új anya boldogsága és a szoptatási szakasz ellenére megbizonyosodik arról, hogy körülbelül a terhesség előtt normális mennyiségű ételt fogyasztja, és szoptatja gyermekét, akkor a súlya is automatikusan szabályozza magát.
