Magatartási szabályok / időtartam
Ezek az első gyakorlatok elsősorban a méh regressziójának aktiválására, a szülés utáni áramlás aktiválására és stimulálására irányulnak vér forgalom a medencefenék terület. A gyakorlatokat leginkább a szoptatás után kell elvégezni. A hormon szoptatása alatt oxitocin felszabadul, amely felelős a méh.
Ez a regressziós folyamat a megfelelő gyakorlatokkal fokozható. Napról napra a méh visszatér a normál méretéhez, amely a has tapintásos vizsgálatával látható. Ha a folyamat késik, ajánlott egy terápiás hajlamos helyzet, amelyben a páciens fekvő fekvő helyzetben fekszik az ágyon, így a hasa kissé nagyobb nyomást kap.
Ha a rectus diastasis közötti távolság (az egyenes közötti terület) hasizmok) nagyobb, mint 2 keresztirányú ujj, hasi kötés használható a beteg támogatására. Az gyermekágy 6 hétig tart, és kísérő szülés utáni áramlás és a méh. A szülés után nagyon fertőző, és több szakaszra oszlik.
Ez idő alatt az anyának különös figyelmet kell fordítania saját higiéniájára, hogy mellbimbó elkerülhető a szülés utáni gyulladás vagy egyéb gyulladás. Ez alatt a 6 hét alatt az anyának csak a fent bemutatott tervet kell követnie, és kerülnie kell az erős hasi gyakorlatokat. Kocogás, úszás és más szokásos sportokat is csak a szülés utáni időszak vége után szabad folytatni, és mindenekelőtt tisztázni kell a kezelő nőgyógyásszal.
A szülés utáni időszak után legjobb esetben regressziós tanfolyamot kell végrehajtani. Ezt gyakran a szülésznők ajánlják, és 1-2 hónapig tart. Az anya megtanulja a kiterjesztett hasi és medencefenék gyakorlatokat, amelyeket otthon kell elvégeznie.
Gyakorlatok a regressziós tornában
Pihenés - az ágyéki gerinc, az ISG és a csípő gyakorlása (főleg pihentető után terhesség) Négylábú helyzet: Áthidalás: Hanyatt fekvő helyzet, karok a test mellé fektetve, lapockák össze vannak húzva, az ágyéki gerinc szilárdan a támaszon, emelő medence (hidat épít), feszült medencefenék Egyenes és átlós ropogások: Csúsztassa a kezét a combok fölé a térd felé, mozogjon oldalra a lábak mellett Térdhajlatok és tüdők. Minden gyakorlatot mérsékelten kell végrehajtani, teljesen egyedivé kell tenni és módosítani kell. A regressziós torna elvégzése előtt konzultálni kell az orvossal.
- Hanyattfekvés: A lábak felfelé fordultak, és jobbra és balra dőltek
- Hanyattfekvés: emelje fel a medencét és egyenként helyezze el a csigolyákat
- Hanyattfekvés: térdeljen egymás felé és ismét széthúzza őket
- Feszítse meg a medencefeneket a kilégzés során (lásd fent)
- Kézzel és az ellenkező térdével nyomja be a padlóba, és növelje a medencefenék feszültségét
- Nyomja a mellkas gerincét a mennyezetig, és hagyja megereszkedni
