Ribóz és izomépítés
Felfedezése után azonnal a kiegészítés a sporttáplálkozásban, ribóz szintre került az ismertebbekkel kreatin. Kevesebb kutatási eredmény van azonban Ribóz, amelyek pozitív hatást gyakorolnak az izomépítésre. A szakértők véleménye ezért még mindig távol áll egymástól.
Ráadásul, Ribóz nem olyan olcsó, mint az összehasonlítható helyettesítő kreatin. Ribózzal, mint diétás kiegészítés, az ember általában csak a D-ribózról beszél, a második L-ribózról nem. A ribóz teljesítménynövelő hatása bebizonyosodott, hogy különösen hatékony rövid, nagy intenzitású edzéseknél (mint pl súlyzós edzés or testépítés).
A termék szószólói azonban szintén ajánlják kitartás sportolók. A ribóz mint a kiegészítés az izmok energiatároló rendszerének regenerációjának felgyorsítása. Az egyes ismétlések, szettek és edzésnapok között az ATP-tárolónak gyorsabban kell „újratöltődnie”. Ez azt jelenti, hogy a magas teljesítményt korábban is el lehet érni.
Ez nagyon ellen hat az izomfelépülésnek. Itt fontos, hogy az izmok növekvő terhelésnek legyenek kitéve, ezáltal nagyon fontos a gyakorlat helyes és teljes végrehajtása. Csak akkor, ha az izom folyamatosan és újra kihívást jelent, ez ösztönzi további tömeg felépítését.
Ezenkívül a sportolónak nem szabad az energiaszegénység szakaszába kerülnie a ribóz bevitele révén, amelyet aztán gyengeség érzésében fog érezni. A ribózt úgy vesszük, mint az a kreatin gyógyítás töltési és karbantartási fázissal. Ideális esetben a kettő kiegészítők a kreatin és a ribóz egyesül egy kúrában.
Mivel mindkettőjüknek nagyon hasonló hatása van a test ATP-keringésére, hatásukban támogatják egymást. A töltési fázisban 15-XNUMX gramm ribózt és XNUMX-XNUMX gramm kreatint veszünk be körülbelül XNUMX perccel az edzés előtt és után. A kúra hatodik napjától és a fenntartó szakasz kezdetén ezt az adagot csak naponta egyszer veszik be edzés előtt (vagy a vacsorát megelőző, edzés nélküli napokon).
Néhány gyártó ezt javasolja kitartás sportolók, mint pl maraton futók vagy triatlonisták, vegyen be egy gramm ribózt még edzés közben is, hogy segítsen javítja az állóképességet. Természetesen a Ribose bevitelt fehérjében gazdagsal is támogatni kell diéta (ha szükséges, a étrend-kiegészítők) jobb eredmények elérése érdekében az izomépítésben. Helyes használat esetén a gyártók azt ígérik, hogy a Ribose készítmények megerősítik az erőt és kitartás edzés közben.
A regenerációs idő bizonyíthatóan lerövidül, még akkor is, ha az ATP-tárolás kezdetben természetesen intenzív terhelés után természetes módon csökken. Emellett állítólag a Ribose pozitív hatással van a pszichére is, mivel a sportolók kevésbé érzik magukat fáradtnak és kimerültnek. Vannak ajánlások a ribóz napi bevitelére is.
Ezek az ajánlások azonban nagyon eltérőek. Két-öt gramm napi dózist ajánlásként adunk meg, de ajánlható nagyobb, például tíz gramm napi dózis is. A különböző adagolási ajánlások tartománya napi 60 és XNUMX gramm között van.
A ribózra vonatkozó tudományos vizsgálatokat általában napi 16 és 36 gramm közötti adagokkal végzik. Ha túl sok ribózt vesznek be, akkor általában a vizelettel ürül, vagy glükózzá alakul a máj majd glikogénre. Az adagolással kapcsolatos általános ajánlásokat nem olyan könnyű megadni, mert a test felszívódásában és további feldolgozásában is vannak egyéni különbségek, és minden sportoló másképp reagál a ribóz bizonyos mennyiségére.
Mindenkinek ki kell próbálnia, hogy melyik adaggal tud megbirkózni. Természetesen kis dózisokkal kell kezdeni, majd szükség esetén meg kell közelíteni a nagyobb adagokat. Ha étrend-kiegészítőként kell szednie a Ribose-t, például hiány vagy hiányos termelés miatt, akkor a bevitel legegyszerűbb és leggyakoribb formája a por.
A ribóz vagy a D-ribóz por formájában megvásárolható az interneten és a gyógyszertárakban. A por minőségétől és a gyártótól függően a 100 gramm ribózpor ára 10 és 20 euró között mozog. A Ribóz por fogyasztási ajánlásaként mindig be kell tartani a gyártó csomagoláson feltüntetett adatait.
Általában az ajánlások három és 15 gramm között vannak, bár az adagolásnak kissé nagyobbnak kell lennie edzésnapokon, mint edzés nélküli napokon. Egy teáskanál Ribóz port kell bevenni fél órával az edzés előtt és fél órával az edzés után. Szerint a ribózpor különféle ételekhez keverhető íz. Jelenleg nincs EU-ajánlás a ribóz maximális napi adagjára vonatkozóan, de a gyártók adagolási ajánlásait be kell tartani, és nem szabad túladagolni.
A sorozat összes cikke:
