Relaxációs technikák Gyógytorna migrén ellen

Relaxációs technikák

Sok terápiát általában kipróbálnak, többnyire sikertelenül. Azonban az egyik leggyakoribb oka migrén továbbra is stressz marad. A stressz elleni védekezés egyik módja a stressz csökkentése a munkaidő csökkentésével, a munkahely vagy a magánélet átalakításával.

Gyakran nem olyan könnyű megtenni, de bizonyos kikapcsolódás technikák segíthetnek megbirkózni a stresszes helyzetekkel. Egyrészt, kikapcsolódás Jacobsen szerint jó választás. A beteg nyugodt légkörben fekszik a hátán, és megfeszíti a test összes izomcsoportját, néhány másodpercig megtartja és újra ellazul. Miatt a kikapcsolódás a feszítés után az izmok sokkal lazábbnak érzik magukat, mint korábban.

Jacobsen kikapcsolódása mellett autogén tréning szintén lehetőség. Itt egy bizonyos nyugodt helyzet is elfoglalt, de Jacobsennel ellentétben a lazítást gondolatkontrollal kell elérni. Vagy a kurzus oktatója, vagy egy DVD, vagy maguk a gondolatok adnak útmutatást.

A beszélő általában a „teljesen nyugodt vagyok” szóval kezdődik, majd a gondolatokat eljuttatja a megfelelő testrészekre, pl. „Az ujjaim teljesen nyugodtak”. A technikákkal fontos, hogy az érintett személy teljes mértékben részt vegyen a relaxációs technikák. E két lehetőség mellett jóga, tai chi, pilates vagy más hasonló sportok is lehetségesek.

Gyakorlatok a kikapcsolódáshoz

Akut migrén a támadás általában súlyos izomfeszültséget okoz a hát- és váll-nyak terület. Ezzel szemben gyakorlatok végezhetők. Az akut ellen azonban általában csak a tabletták, a sötétség és a pihenés hatékony migrén támadás.

Relaxációs gyakorlatok végezhetők az izomfeszültség enyhítésére. Ezek tartalmazzák nyújtás a mellizom vagy úgy, hogy kinyújtja a kezét az ajtó párkányához és a csomagtartót elmozdítja a válltól, vagy mindkét kezét a háta mögött keresztezi. Nyújtás és a hajlítás, valamint az egész gerinc forgása és oldalirányú dőlése meglazítja az izomszerkezetet, és biztosítja, hogy az anyagcserét stimulálja a mozgás.

Ezenkívül a közvetlenül az izmokat érő melegség ellazítja őket. További gyakorlatokat a Migrén elleni gyakorlatok című cikkben talál

  • Vállkörök
  • A M. Trapezius megnyúlása
  • M. Pectoralis
  • A teljes gerinc végső mozgása
  • Nyújtás az Trapéz izom úgy érhető el, hogy lenyomja a vállát, és a fej az ellenkező oldalra.