Törölje a megbeszéléseket, kapcsolja ki a mobiltelefont, és merüljön el egy izgalmas könyv történetében a kanapén - egyre kevesebb ember sajátította el ezt a művészetet kikapcsolódás. Aki egész nap hatalom alatt áll, végül elveszíti a kikapcsolás képességét. Ez megbosszulhatja magát. feszültség és a túlmunka a leggyakoribb okok között van szorongási rendellenességek. A DAK tanulmányai szerint pedig a mentális betegségek jelentik a betegszabadság negyedik leggyakoribb okát. Szerencsére vannak kikapcsolódás olyan módszerek, mint a progresszív izomlazítás vagy tai chi, amelyet bárki megtanulhat - és ez rendszeresen gyakorolva apró csodákat tehet.
Relaxációs technikák egy pillantással
Az alábbiakban többet mutatunk be kikapcsolódás technikák, amelyek segíthetnek a kezelésében feszültség vagy szorongás.
Relaxációs tréning és stresszkezelés
Speciális tanfolyamokon megtudhatja, hogyan lehet jobban kezelni a mindennapi stresszhelyzeteket, és hogyan lehet könnyebben azonosítani az okokat. Stratégiákat fog kidolgozni az egészséges életmódra feszültség menedzsment és pihenés.
Autogén tréning
A hangsúly a specifikus testérzetekre koncentrál. Például: a földön fekszik és folyton azt mondja magában: „Nagyon nyugodt vagyok, a jobb karom egyre nehezebbé válik. Ennek során csak a jobb karodra és az ebből fakadó érzésre koncentrálj.
Koncentráció különböző érzéseket kelthet. A növekvő gyakorlással pedig egyre jobban el fogja érni a kívánt állapotot. Meg kellene tanulnod autogén tréning lehetőség szerint szakértői irányítás alatt.
Progresszív izomlazítás Jacobson szerint
Progresszív izomlazítás, amelyet Edmund Jacobson amerikai fiziológus fejlesztett ki, különösen könnyen elsajátítható módszer. Egymás után minden izomterületet először megfeszítenek, majd újra ellazítanak - kezdve a kis izomterületekkel és a nagyokkal végződve.
Tehát: Először ökölbe szorítsa a kezét, tartsa hét másodpercig a feszültséget, majd hirtelen lazítsa el az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor, mielőtt továbblépne a következő nagyobb izomterületre - a felkarra. Folytassa ezen a módon a nyak, vállak, mellkas, has stb. A feszültség és a pihenés váltakozása növeli a jó közérzetet.
Az eljárás azok számára a legalkalmasabb, akik általában nehezen látják a relaxációs gyakorlatokat, vagy akik szeretnék megszerezni első tapasztalataikat.
Hatha jóga
Ezt az ősi indiai módszert különlegessé teszi holisztikus megközelítése: a fizikai gyakorlatok nyújtják és ellazítják az izmokat. Légzési gyakorlatok nyugtassa és mélyítse a légzést. Keresztül elmélkedés nyugodtabb leszel. Tudatosabban tapasztalja meg önmagát és érzéseit.
hatha jóga pontosan azokra a területekre hat, ahol a stressz befolyásolja az ön közérzetét. Az izomfeszültség és más fizikai panaszok csökkennek. Ezzel új energiát kap jóga és alkalmasabbak a stresszes helyzetek kezelésére.
Tai Csi és Qi Gong
A kínai Tai Chi és Qi Gong mozgásművészet hagyományos módszerei a holisztikus fejlődés előmozdítását szolgálják Egészség. A lassú, áramló gyakorlatok segíthetnek a belső béke megtalálásában, és megerősíthetik a testi és szellemi védelmi rendszerünket - így a stressznek esélye sincs.
Az egészségbiztosító társaságok gyakran fedezik a költségeket
Mely gyakorlatok képesek csökkenti a stresszt, vagy megakadályozza, vagy támogatja viselkedésterápia, magyarázza Frank Meiners pszichológus:Progresszív izomlazítás Jacobson, de Hatha szerint is jóga és a autogén tréning sikeresnek bizonyultak relaxációs technikák.
Ezért Egészség a biztosítótársaságok egyre inkább fedezik ezen és más relaxációs és stresszellenes programok költségeinek jelentős részét. Ennek előfeltétele azonban, hogy a kurzus oktatói képzett szakemberek legyenek. ”
