Rehab / gyakorlatok | Fizioterápia a boka törésére

Rehab / gyakorlatok

A rehabilitációs intézkedések során an boka törés, különféle gyakorlatok állnak rendelkezésre a stabilitás, a mobilitás, az erő és a összehangolás a láb után boka törése. Ezen gyakorlatok közül néhányat az alábbiakban ismertetünk. Mobilizálás A gyakorlatot a billenő táblán hajtják végre.

Üljön le egy székre, és helyezze a sérült lábat az elé hajló deszkára. Most mozgassa a dönthető táblát a lábával balra és jobbra, de csak annyira, hogy a mozgás ne okozzon semmit fájdalom. Később ez a gyakorlat állva is elvégezhető, egészségesekkel láb a padlón.

Mobilitás Ehhez a gyakorlathoz üljön le egy asztalra vagy hasonlóra. hogy a lábad szabadon lógjon a levegőben. Most rajzolja meg a sérült lábbal az ábécét vagy a számok sorát a levegőben.

Ismét ügyeljen arra, hogy a mozgások ne okozzanak fájdalom. Stabilitás Álljon fel egyenesen és egyenesen. A lábad vállszélességű, a lábad pedig teljesen a földön van.

Most lassan hajlítsa meg a térdeit, de ügyeljen arra, hogy a sarka érintkezzen a padlóval. Csak olyan alacsonyan járjon, amennyit csak lehet, anélkül fájdalom. Ennek a gyakorlatnak az intenzitásának növelése érdekében a billenő táblán is elvégezheti, amely szintén javul összehangolás és a egyensúly.

Ehhez a gyakorlathoz üljön egy torna labda közepére, és tegye a sérülteket láb a padlón a labda előtt úgy, hogy a térde előre mutasson. Most lassan gördüljön előre a tornaterem labdáján, hogy a terhelés a működtetett legyen láb. Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon túl a láb hegyén, és hogy az egész lábad érintkezzen a padlóval.

Az izmok erősítése Ehhez a gyakorlathoz álljon egy lépcsőfokra úgy, hogy a sarkai lebegjenek a levegőben. Most nyomja be a lábujjak hegyét, majd lassan és ellenőrzött módon engedje le ismét a sarkát. 20 ismétlés. A további tanfolyamon ez a gyakorlat egy lábon is elvégezhető. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:

  • Gyakorlatok a boka törésére
  • Fizioterápiás gyakorlatok bokaízület