Impulzus
A fokozott pulzus - A pulzus melyik pontján tekinthető túl magasnak? szív arány kiszámítható különböző képletekkel. Egy képlet, amely kiszámítja a maximumot szív sebesség vagy maximális pulzus nagyon egyszerűen, de elhagyja az egyes komponenseket a következő képlet: „180 mínusz életkor” vagy „220 mínusz életkor, amelynek 70 százaléka életkor”. Bonyolultabb, de pontosabb képlet a CARVON formula.
Szüksége van a nyugalmi pulzusra, a Maixmal pulzusra és az edzésfaktorra. Kiterjedt kitartás a képzés 0.6 (60%) és intenzív kitartás edzés 0.8-mal (80%). A képlet: „maximum szív sebesség - nyugalmi impulzus * tényező + nyugalmi impulzus ”.
A pulzusszám a anaerob küszöb maximális értékének körülbelül 85-95 százaléka. Ebben a zónában a belélegzett oxigén már nem elegendő a szervezetben szükséges energia elégetéséhez, és az izom túlsavasodni kezd. A pulzusszám a anaerob küszöb nagymértékben egyéni és az állapotától is függ alkalmasság és a sport típusa.
A futók izomfelvétele például nagyobb, mint a kerékpárosoké, ezért az anaerob zónában kissé magasabb a pulzusszám. Ha egy edzés során belép az anaerob zónába, ezt láthatja az impulzus vagy a terhelés görbén, amely ezután egy kanyart mutat. Ez azt jelenti, hogy a szívfrekvencia nem növekedhet ugyanolyan mértékben, mint a teljesítmény.
Az impulzusgörbe úgynevezett lapítást mutat. Például a pulzus a anaerob küszöb 174 ütemre becsülhető. A pulzusszám anaerob küszöbön történő edzésével nem csökken, de a test idővel gazdaságosabban dolgozik, az ember ugyanazzal a pulzusszámmal gyorsabb lesz.
Nyugalomban mindenkinek van egy laktát koncentrációja 1–1.8 mmol / l vér. Ez az alapérték az állandó szerv- és izomtevékenység eredménye. Ha a test terhelése növekszik, több izom aktiválódik, és a laktát koncentrációja 2 és 4 mmol / l közötti laktátra emelkedik vér.
Ez az aerob-anaerob átmeneti terület. Minél nagyobb a terhelés, annál nehezebb a szervezet számára oxigén alapú energiát biztosítani. A test oxigénhiányba kerül, és az energiát anaerob-tejsavas módon biztosítják.
Laktát az izmokban képződik és a véráramba kerül. Az anaerob küszöb körülbelül 4 mmol / l, és azt mutatja, hogy egy sportoló képes a test laktátkoncentrációjának növekedését elhalasztani és késleltetni, ameddig csak lehetséges. Ha a terhelés nagyobb, a laktátszint tovább emelkedik, és a laktátkoncentráció tovább növekszik.
A szervezet már nem képes a laktát gyorsabb lebontására, mint amennyire felhalmozódott. Az anaerob küszöbértéknél a laktátgörbe kanyarulata látható, akárcsak a pulzus. Ettől kezdve a laktátérték nagyon erősen, a terheléssel aránytalanul növekszik.
Az anaerob küszöböt ezért laktát felső határának is nevezik egyensúly. Ezt az állapotot stabil állapotnak is nevezik, ahol az oxigénbevitel már nem elegendő a teljes energiaigény kielégítésére. Tanulmányok és vizsgálatok kimutatták, hogy az anaerob küszöb meghatározható a laktátkoncentráció és a légzőgáz-elemzés alapján is.
Az anaerob küszöb feletti magasabb laktáttermelés miatt az energiatermelés összetétele és ezért a lélegző kilégzett gázok. Emiatt az anaerob küszöböt laktátküszöbnek is nevezik, mivel a felhalmozódás és a bomlás már nincs egyensúlyban ezen a küszöbön. Mivel ez a laktátküszöb nem mindenki számára azonos, hanem alkatától, táplálkozásától és alkalmasság, IANS-nek is hívják, egyéni anaerob küszöbnek. A laktátküszöbnek / anaerob küszöbnek ezért nem 4 mmol / l-n kell alapulnia, hanem 2.5 és 4.2 mmol / l közötti értéken kell alapulnia, a feltétel. A küszöb megváltoztatható edzéssel és diéta.
